Tips

Sådan taber du dig i en fnugende mave

Sådan taber du dig i en fnugende mave


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ud over at forbedre dit udseende og øge din selvtillid og selvtillid forbedrer reduktion af abdominalt fedt også dit helbred. En taljeomkrets større end 40 inches hos mænd og 35 inches hos kvinder øger risikoen for medicinske tilstande og sygdomme. Ifølge Mayo Clinic er det mere sandsynligt, at personer med denne taljemængde lider af søvnapnø, metabolsk syndrom, hjertesygdom, højt blodtryk, visse kræftformer og slagtilfælde. For at undgå sundhedsmæssige problemer skal du reducere din mavefedt og gøre regelmæssig motion og en sund diæt del af din livsstil. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, før du justerer din diæt eller starter et nyt træningsregime.

Grundlæggende om vægttab

At gøre hundreder af crunches styrker dine maver, men vil ikke reducere dit mavefedt. Spotreduktion, hvor du mister fedt fra kun en del af kroppen, er ikke mulig. For at miste den sprudlende mave, skal du miste fedt fra hele din krop gennem diæt og motion. Snarere end at tabe sig hurtigt, sigter mod gradvis vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er dette en vedligeholdelig, sund vægttab. Et dagligt underskud på 500 kalorier resulterer i et vægttab på 1 pund om ugen. For at miste 2 pund om ugen skal du fordoble det kaloriunderskud.

Spise sundt

Ingen specifik mad hjælper dig med at miste mavefedt, fordi det hele kommer til at skabe et kaloriunderskud. Heather Katcher, en registreret diætist, foreslår, at du spiser fiberrige fuldkorn, såsom brun ris og havregryn, for at bremse din fordøjelse og for at holde dit blodsukker stabilt og insulinniveauerne lave. Katcher siger, at lave insulinniveauer reducerer størrelsen på fedtceller i maven. Medtag magert protein i alle dine måltider, fordi dette har en lignende effekt. Spis fødevarer, såsom solsikkefrø, valnødder og hørfrø, fordi disse indeholder essentielle fedtsyrer, som ifølge The Natural Health Website for Women drevet af Dr. Marilyn Grenville fremskynder dit stofskifte og fremmer insulinresistens. Undgå alkohol, sukkerholdige drikkevarer og raffinerede kulhydrater og transfedt.

Regelmæssig motion

For at slanke din mave skal du udføre 300 minutters kardiovaskulær træning pr. Uge og inkludere styrketræning på hele kroppen på mindst to dage i ugen, som anbefalet af CDC. Cardio kan omfatte jogging, cykle, svømme eller træne på den elliptiske maskine. Til styrketræning skal du bruge din kropsvægt, fri vægt, vægtløftemaskiner eller modstandsbånd. Under cardio skal du opretholde en intensitet, der stadig giver dig mulighed for at tale, og under styrketræning skal du bruge nok vægt, så den sidste gentagelse af hvert sæt er vanskeligt at gennemføre. Inkluder maveøvelser, såsom crunches og situps, i din styrketræningsrutine. Disse styrker dine mavemuskler, så du har en tonet mave, når din mavefedt reducerer.

Administrer stress

Korrekt håndtering af stress kan hjælpe med at sprænge fedt væk omkring din talje. Cortisol frigøres i kroppen i perioder med stress. Ifølge Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., grundlægger af The Natural Health Website for Women, udløser dette stresshormon trang og øger din appetit på usunde, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Det fedt, du får, har en tendens til at opbevares omkring taljen, hvor det er i nærheden af ​​leveren, som hurtigt kan omdannes til energi, hvis nødvendigt. For at håndtere stress skal du lære afslapningsteknikker, såsom meditation og dyb vejrtrækning. En yogaklasse eller Tai Chi kan også hjælpe med at minimere stress.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Meztitaxe

    Jeg overvejer, at du begår en fejl. Skriv til mig i PM, vi vil tale.

  2. Os

    I think that is the excellent idea.

  3. Westun

    Jeg undskylder for at have afbrudt dig, men efter min mening er dette emne ikke længere relevant.

  4. Rypan

    Sikke et mageløst emne

  5. Abukcheech

    Jeg kan anbefale at gå ind på siden, hvor der er en masse information om det emne, der interesserer dig.

  6. Willis

    Der er noget galt med ingenting



Skriv en besked