Info

1 God træning for at miste overkropsfedt

1 God træning for at miste overkropsfedt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At miste fedt i et område på din krop - som armlabbe, rygfedt eller en dobbelt hage - kræver den samme proces uanset dens placering. For at miste fedt overalt, skal du miste fedt overalt ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ideen om, at du kan reducere fedt på et isoleret sted, er en myte, der gør de højeste kalorieforbrændere til de bedste træningspas til vægttab. Sprinting er en effektiv øvelse til at miste overkropsfedt, fordi det forbrænder flere kalorier end andre cardioøvelser og frigiver tonsvis af fedtforbrændende hormoner for at hjælpe dig med at forbrænde mere kropsfedt.

Sprinting træning

Den bedste måde at udføre en fedtforbrændende træning med løb og sprint på er intensitetsintervaltræning. Typisk intervalltræning involverer at gå i et normalt jævnt løbstempo i et par minutter, hvorefter du udfører en intensitet på 30- til 90 sekunder ved at sprint med 80 til 100 procent af din maksimale intensitet. Gentag mindst tre gange for en komplet træning. En intervaltræning, der forbrænder endnu mere fedt, er Tabata. Sprint i 20 sekunder, og jog derefter i et let gendannelsestempo i 10 sekunder. Gentag i alt otte sæt. Ifølge magasinet "Shape" forbrænder denne 4-minutters intervaltræning mere kropsfedt end en times konstant, aerob træning.

Blast kalorier

Kørsel i 9 minutters mil brænder cirka 410 kalorier for en person på 155 pund. Ifølge Harvard University forbrænder løb flere kalorier end at udføre andre høje kalorieforbrændende cardioøvelser, såsom svømning, tennis, cykling og den elliptiske maskine. Jo højere din intensitet, jo flere kalorier forbrænder du. Det betyder højintensitetsintervaltræning forbrænding mere end jævn tempo i løb. Når du foretager intervaller med høj intensitet, frigiver du flere muskelvæksthormoner end ved en moderat intensitet, hvilket øger din stofskifte og forbrænder flere kalorier i op til 24 timer efter din træning.

Forbrænd fedt

Kørsel med stabil tilstand tilskynder faktisk muskeltab, mens højintensitetsintervaltræning bygger og bevarer muskler, så du mister fedt - ikke muskler. Sprinting fungerer alle musklerne i din krop, men opbygger dine hamstrings og glutes mest, som er to af din krops største muskler. Arbejde med større muskler forbrænder mere fedt, og ved at aktivere dine muskelfibre, der hurtigt rykker, for eksplosiv kraft, forbrænder du også mere fedt. At udøve dine muskler med en så høj intensitet under en sprinttræning betyder også, at du forbrænder mere fedt for energi til at reparere dine muskler i en dag eller mere efter din træning.

Tips til succes

Det er en god ide at udføre øvelser i overkroppens styrke-træning for at opbygge definerede muskler, der vil forbedre din krop, når du kaster fedtet, der dækker musklene. For eksempel skal du lave nedtrækker til din ryg, overhead-triceps-forlængelser og bicep-krøller til dine arme og håndvægte brystfluger til dine brystvorter. Lav styrketræning mindst to gange om ugen, men giv dig selv mindst 48 timer for at komme dig mellem styrketræningssessioner. Lav sprinttræning, eller bland dem med andre konditionstræning i alt mindst 2,5 timer om ugen, spredt i hele din uge.