Tips

Nedre ab tårer under situationer

Nedre ab tårer under situationer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En flad mave er noget, som de fleste mennesker vil have fra deres træningsprogram - inkorporering af masser af øvelser eller forskellige maskiner til at hjælpe med at målrette dette område. Sit-up er en af ​​de mest almindelige øvelser, der bruges til at arbejde på din mave. Og selvom det muligvis er muligt at rive din nedre del af maven under sit-ups, er det mere sandsynligt, at det blev forårsaget under en aktivitet, der kræver bevægelser i hele kroppen og hurtige retningsændringer.

Sit-up teknik

Hvis du har styrke nok til at udføre sit-ups korrekt, kan de være en effektiv del af din mave-træning. Start med at ligge på en måtte på gulvet. Bøj knæene, og placer dine fødder fladt på gulvet omkring hoftebredde fra hinanden og ca. otte til 12 inches fra din røv. Placer dine hænder bag dit hoved med albuerne ud. Udånd og krøll din overkropp op af gulvet. Når du løfter, skal du trække din hage mod dit bryst. Kom helt op, så din overkrop er væk fra gulvet og i en lodret position. Indånder og sænk langsomt tilbage ned på gulvet.

Brugte muskler

Fokus for sit-up er din rectus abdominis. Dette er en lang, flad muskel, der starter under dit ribben, der rejser ned foran på din krop og indsætter på din skamben. Det er ansvarligt for at krølle eller bøje din rygsøjle og overkropp. Mange mennesker henviser til den nedre del af maven, men der er faktisk ikke en separat muskel. I stedet for, hvad de henviser til, er den nedre del af muskelen rectus abdominis. I denne øvelse hjælper også de indre og ydre skrå sider på kroppen med bevægelsen.

Abdominal tårer

En abdominal tåre kan også omtales som en belastning eller brud, ifølge Sports Injury Clinic. De forekommer normalt i rectus abdominis, men kan også ses i skråblikkene. Symptomerne inkluderer ømhed, betændelse, pludselig skarp smerte og en stigning i smerter, når man får samtalerne. Hvis du føler nogen af ​​disse symptomer, skal du straks stoppe med at udføre sit-ups, eller enhver aktivitet, der forværrer tilstanden.

Overvejelser

Det er vigtigt ikke at diagnosticere dig selv med nogen tilstand. Hvis du tror, ​​du rev ​​den nederste del af din mave, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Hvil muskelen, indtil den er helt genoprettet for at undgå yderligere skader. Din behandlingsplan kan indeholde medicin, som ibuprofen eller endda en steroid. Isterapi er også ofte brugt sammen med ultralyd. Afhængig af sværhedsgraden kan du også se en fysioterapeut for sikkert at rehabilitere muskelen.