Info

Hvordan hjælper ballet dit fitnessniveau?

Hvordan hjælper ballet dit fitnessniveau?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fordi erfarne dansere får ballet til at virke ubesværet, er mange ikke klar over, hvor meget muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet der kræves. Hvis du leder efter nye måder at blande din fitnessrutine på eller forbedre atletisk præstation, skal du tage en begyndende balletklasse, fordi metoderne, der er undervist i ballet, kan forbedre dit fitnessniveau meget.

Ballet Oversigt

Ballet giver en helkropstræning, der giver mange fordele forbundet med aerob træning, herunder forebyggelse af diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk og høje kolesterolniveauer. På grund af arten af ​​balletklasser, der fokuserer på at centrere kroppen og kræver omfattende barre-arbejde, har ballet også yderligere fordele, herunder øget muskelkonditionering, fleksibilitet, stabilitet, kropsholdning, muskelstyrke og kropsbevidsthed. Til at begynde med kan kaloriforbruget i balletklasse være mindre end andre typer træning, fordi begyndelsesklasser mest fokuserer på kropsholdning og positionering, men når det grundlæggende er mestret, kan en voksen på 150 pund forvente at brænde op til 405 kalorier i timen, ifølge HealthStatus.com.

Fleksibilitet og muskelstyrke

For at udføre balletbevægelser korrekt, skal dansernes kroppe være meget fleksible. Ballet lægger vægt på stretching, barre arbejde og muskelstyrkeøvelser for at øge fleksibiliteten og forhindre skader. Den forbedrede fleksibilitet opnået gennem strækning har været forbundet med forbedret atletisk præstation, fordi strækning hjælper led i at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde, ifølge MayoClinic.com. Strækning hjælper også med at forbedre blodtilførslen til musklerne. Styrketræning, der bruges til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed styrker knogler, hjælper med at styre vægten og øger hjerte-kar-sundheden. Fordi ballet fokuserer på fleksibilitet, mobilitet, konditionering og opmuntrer til ekstern rotation, giver den en mere afbalanceret træning af styrketræning ved at målrette muskler, som traditionelle styrketræningsøvelser overser, ifølge American Council on Exercise.

Ballet og atletisk præstation

En artikel, der blev offentliggjort i 2004 i Dance Magazineв, drøftede fordelene, som fodboldspillere opnåede efter at have tilføjet ballet til deres træningsrutine. Forbedret smidighed, en reduceret risiko for lyskade og bedre kropsbevidsthed blev alle rapporteret. Ballet hjalp spillerne med at få fleksibilitet i deres ankler og fødder, hvilket forbedrede smidighed på banen. Ballettræning hjalp også spillere med at øge bevægelsesområdet i deres hofter. Dette, sammen med en bedre opmærksomhed om bækkenplacering, mindskede risikoen for lyskeskader, der opstod, da spillere bøjede sig under fodboldkampe.

Ikke kun for atleter

Ballet passer til mennesker i alle aldre og færdighedsniveauer. Ifølge American Association of Retired Persons er dansekurser, såsom ballet, især gavnlige for ældre voksne. Ballet er en vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at den kan hjælpe med at forbedre knogletætheden og forhindre degenerativ knoglesygdom. Ved at forbedre koordinationen og balancen kan ballet også hjælpe med at reducere risikoen for fald. Derudover kræver dans mennesker at huske et vist sæt færdigheder, sekvenser og trin, hvilket hjælper med at holde sindet skarpt og forhindre demens.