Tips

Hovedmuskler, der bruges under et skudssæt

Hovedmuskler, der bruges under et skudssæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis forbedring af dit skud sæt afstand er målet, skal du fokusere på mere end blot en eller to muskelgrupper. Shot put-begivenheden opfordrer næsten alle muskler i kroppen til at generere energi og overføre den fra jorden op for at drive skuddet op og ud. Det betyder, at du arbejder hele din krop og fokuserer på nøglemuskler, der bruges til at skyde skuddet i det fjerne.

Fra bunden

Når du kaster et skud, kommer drevet, du lægger i det, fra dine ben og bevæger sig opad. Du hænger ned og skubber ud ved at bruge dine lægmuskler, quadriceps, hamstrings og glutes. Du skubber typisk ned på det ene ben, men kræver styrke i begge ben.

Bevæger sig op gennem kernen

Når du fortsætter gennem bevægelserne om at køre et skud, bevæger kraften du genererer fra din underkrop gennem dine kernemuskler på vej til toppen. Din talje, nedre del af ryggen og maven skal være stærk for at tage den energi og tilføje den, når hele kroppen kører sammen, og forbereder dig på at skyde skuddet fremad.

Eksploderer ud fra overkroppen

Endelig, når den kraft, du har mønstret og styret op fra dine ben og gennem din kerne, når din overkrop, afslutter dine brystvorter, deltoider og triceps jobbet ved at skubbe skuddet op fra din skulder og ud. Dine kernemuskler er ikke helt færdige på dette tidspunkt, da du opfordrer dine skår til at rotere, når du strækker din arm for at skubbe skuddet så langt du kan.

Nyttige øvelser

Atleter, der specialiserer sig i skuddet, sætter begivenhedstog med vægt, men størstedelen af ​​deres træningstid bruges til at deltage i øvelser for at forbedre deres hastighed, kraft og afstand. Især medicinkugler er nyttige til disse typer bor. Prøv at kaste en medicinkugle for højden ved at holde bolden i begge hænder, bøje på knæene, mens du svinger bolden ned og tilbage mellem dine ben, kør den derefter op og fremvis den så høj som du kan. Lad bolden lande, inden du fanger den og gentager boret. En anden gavnlig medicinboldøvelse starter med at du sidder på jorden, dine ben hæves, så du er afbalanceret på dine glutter. Få en partner til at kaste medicinkuglen på hans talje. Når du fanger den, skal du bringe den bag din højre hofte, derefter dreje den kraftigt til venstre og kaste den tilbage til din partner. Skift kørselsvejledning efter 10 kast. For at hjælpe med at forbedre din hofte- og hamstringkraft anbefaler udendørsmesterskabets guldmedalist Reese Hoffa at plyo-kasse-hæver hæves. Hoffa favoriserer netop denne øvelse, fordi det er en dynamisk bevægelse, der efterligner muskelsammentrækningen, der sker under et løb, et spring, eller når du bøjes og springer op under skuddet.



Kommentarer:

  1. Nour

    I apologize, but I think you are wrong. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, vi taler.

  2. Lorineus

    glad, respekt for forfatteren)))))

  3. Saniiro

    Jeg undskylder for at have blandet mig ... Jeg er opmærksom på denne situation. Skriv her eller i PM.

  4. Karlyn

    Klynk! Det giver en fejl ... lige nu vil jeg være nervøs ...

  5. Akinolmaran

    Selvfølgelig. Det var også med mig. Lad os diskutere dette spørgsmål.

  6. Kiley

    the Ideal variant

  7. Moogular

    Du har ikke ret. Jeg er sikker. Lad os diskutere dette. Send mig en mail på PM.

  8. Kazrajar

    Jeg er opmærksom på denne situation. Gå ind, vi diskuterer.



Skriv en besked