Tips

Hvad er de største muskelgrupper, når de taber sig?

Hvad er de største muskelgrupper, når de taber sig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tabe sig er en proces, der kræver, at du arbejder hele din krop. Din krop opbevarer fedt i forskellige områder, så du skal udøve forskellige muskelgrupper for at forbrænde dette fedt og tabe sig. Ved at gribe musklerne i din overkrop, midterste del og ben, vil du kunne slippe af med fedtvæv i hele din krop og erstatte det med mager, sund muskel.

Hvordan træning forbrænder fedt

Du taber dig, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Når du træner, hjælper du din krop med at forbrænde kalorier; din krop skal derefter bruge lagret fedt til energi, så du reducerer kropsfedt. Aerob aktivitet hjælper din krop med at forbrænde kalorier, men det er vigtigt også at medtage vægttræning til dine større muskelgrupper. Ifølge Mayo Clinic: "Når du får muskler, får din krop en større 'motor' til at forbrænde kalorier mere effektivt."

Så jo mere dine arbejde dine muskler er, desto mere effektiv er din krop til at forbrænde fedt.

Overkroppen

Overkroppen har en tendens til at opbevare fedt i ryggen på overarmene eller i tricepsområdet og i brystet. Ved at arbejde de største muskelgrupper i overkroppen, inklusive triceps, biceps og bryst, kan du tone disse områder og tabe dig. Kropsvægtøvelser som push-ups og triceps-dips kan hjælpe med at reducere fedt i disse typiske problemer. Vægttræningsøvelser såsom biceps curl og triceps overheadpresse kan tone overkroppen, mens du giver dig mere styrke og udholdenhed.

Midsection

Fedtlagring i mellemkoncentrationen koncentreres normalt i maveområdet og siderne, hvilket resulterer i en mave- og kærlighedshåndtag. For at hjælpe med at reducere fedt i disse områder skal du arbejde med magemuskler og skrå. Crunches, sit ups og håndvægte sidebøjninger kan adressere abs og obliques. Udvikling af disse muskelgrupper vil hjælpe dig med at tabe sig, da "Bodybuilding.com," muskler har brug for flere kalorier for at opretholde sig selv. " Midtsektion fedt vil blive brugt som energi til at opretholde disse nyudviklede muskler.

Underkrop

Hvad angår din nedre halvdel, har fedt en tendens til at opbevare sig i hofter, røv og lår. For at bekæmpe dette skal du fokusere på at arbejde på glutes, hamstrings, quadriceps og adductor muskler. Knebøjle med eller uden håndvægte og benlifte med eller uden ankelvægte er sammensatte øvelser, der kan adressere disse muskler i underkroppen. Walking eller jogging vil også hjælpe med at tone disse muskelgrupper, mens du giver dig den cardio, du har brug for at slippe af med det ekstra lag fedt.