Info

De 10 dårlige effekter af træning

De 10 dårlige effekter af træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ligesom at træne kan have mange positive effekter, kan det også have flere dårlige effekter. Selvom der er nævnt 10 dårlige effekter, er mange kun midlertidige eller kan forbedres med hvile eller med hjælp fra en læge. Dårlige effekter kan også være et tegn på forbedring eller progression med hensyn til dine fitness-mål. Din træning kan stadig være meget effektiv, selvom effekten muligvis ikke er ønskelig.

Mælkesyreopbygning

Mælkesyreopbygning eller mælkesyretærskel opstår når der produceres for meget mælkesyre og frigøres i blodet. Dette kan ske efter træning med høj intensitet eller efter udholdenhedstræning.

Forsinket onset muskel ømhed (DOMS)

Muskel ømhed og ømhed samt tab af styrke og bevægelsesområde er typisk et resultat af en overdrevent intens modstandstræning. Når der anvendes muskler, der ikke har været brugt i et stykke tid, kan der dog også forekomme ømhed. Det topper normalt omkring 24 til 72 timer efter den ekstreme træningsbegivenhed.

Kramper

Krampe forekommer mest sandsynligt under eller efter vedvarende træning med rigelig sved. Kramper kan være et resultat af dehydrering eller overdreven pooling af blod i venerne. For at undgå krampe, skal du huske at blive hydreret ved at drikke masser af væsker hele dagen og mens du træner. Kalium fra fødevarer som bananer kan også hjælpe med overdreven krampe.

Plateau

Kroppen vil plateau, når den er blevet vant til træningsregimet. For at undgå et plateau eller for at komme sig efter et, skal træningsrutinen ændres ved at bruge forskellige øvelser, arbejde forskellige muskelgrupper, ændre mængden af ​​de anvendte vægte eller ved at øge eller formindske træningsfrekvensen.

Strækmærker

Huden strækker sig, når fedt eller muskler akkumuleres nedenunder. Når huden er strakt ud over kapaciteten, kan der forekomme strækmærker. De kan blive markant mærkbare efter vægttab.

Shin splints

En shin splint er et udtryk, der bruges til at beskrive forskellige betingelser i underbenet. Det er typisk forbundet med enhver smerte mellem knæet og ankelen. Denne tilstand involverer normalt en betændelse i den muskulotendinøse enhed forårsaget af overanstrengelse af muskler under vægtbærende aktivitet, såsom sprinting eller løb. Brug af passende sko til din træning og undgå hårde overflader, såsom beton, kan hjælpe med at forhindre skinnebenskiver.

Svedende

Sved kan være irriterende, når det blødgør dit tøj, løber ind i dine øjne, eller hvis det forstyrrer dit greb, mens du løfter vægte. Imidlertid er sveden kroppens måde at køle ned. Mængden af ​​sved afhænger af miljøets varme og fugtighed, træningstype og intensitet og personens genetik og karakteristika. Bær svedbånd eller bær et håndklæde for bedre at styre denne effekt fra at træne.

Træthed

Træning kan være trættende, hvilket får din krop til at få brug for mere hvile end normalt. Det kan også skyldes mangel på næringsstoffer, mineraler eller hydrering. Sørg for at indtage en nærende diæt, drikke rigeligt med vand og få rigelig søvn hver dag - især inden og efter træningsdage.

Uklarhed

Lethedeadness opstår normalt efter et øjeblik blodtryk. For eksempel kan du efter løb bøje dig for at strække dig, stå op for hurtigt og blive fyrtæthed. Hvis der opstår let hoved, skal du forblive stille og tage lange, dybe indåndinger for at øge mængden af ​​ilt, der cirkulerer gennem din krop. Hvis lethedskraften fortsætter, skal du straks søge lægehjælp.

Skader

Skader kan forekomme under enhver træningstype og til enhver del af kroppen. Dårlig form, løft for meget vægt og mangel på næringsstoffer og vitaminer er nogle af de mest almindelige årsager til træningsrelaterede skader. For eksempel kan en mangel på calcium føre til osteoporose, der påvirker knoglestyrken; øge risikoen for, at der opstår en skade, mens du træner. Strækning efter din træning og brug af korrekt form vil også hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser.