Tips

Sådan gør du dine pecs mindre

Sådan gør du dine pecs mindre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du "lider" af et tilfælde af hurtig brystmuskelvækst, men ønsker at fortsætte med at træne muskelgruppen, skal du ændre en enkelt komponent i dit træningsprogram for pecs: gentagelser. Ved at øge rep-intervallet til 15 til 25 eller endda så højt til 50 giver du en anden stimulus til dine muskler, hovedsageligt ved at øge muskeludholdenheden. Ved at udføre denne type træning overtid vil føre til atrofi - muskeltab - af dine pecs. Anvend denne højere rep-træningstilstand til øvre pec-øvelser, såsom hældende håndvægtbænkpresse og nedre pec-øvelser, såsom tilbagegangshantelflue.

Hæld Dumbbell Bench Press

Trin 1

Tag fat i en håndvægt i hver hånd, og sæt dig på vægtbænken.

Trin 2

Lig dig tilbage på den skrå del af bænken og hold håndvægte over dit øverste bryst med dine arme udstrakt.

Trin 3

Bøj albuerne for at sænke håndvægterne ved hver side af dine øverste pecs. Hold brystet ope under hele bevægelsesområdet.

Trin 4

Forlæng albuerne for at vende håndvægte op til udgangspositionen.

Afvis håndvægtsflue

Trin 1

Læg fødderne under rullestolperne på tilbagegangsbænken, og læg dig tilbage på bænken.

Trin 2

Grib en håndvægt i hver hånd, og hold håndvægterne over dit nedre bryst med armene let bøjede og albuerne peger ud.

Trin 3

Flyt håndvægterne nedad i en bue bevægelse, indtil hver er i nærheden af ​​lavere pec-niveau. Sørg for at holde brystet ope under hele bevægelsesområdet.

Trin 4

Flyt hver håndvægt opad i en bue bevægelse, indtil de er centreret over dine pecs.

Tip

  • Du kan også lave hældende håndvægelflue for at arbejde videre med dine øverste pecs og faldende håndvægtsbenkpresse til dine nedre pecs. Gør tre til fem sæt til hver øvelse i din pectoral træningsrutine. For at sikre, at du fuldfører mindst 15 reps pr. Sæt, skal du bruge en lettere modstand.