Info

Har Barbell eller Dumbbell Bench Presse årsag til mere stress på skuldrene?

Har Barbell eller Dumbbell Bench Presse årsag til mere stress på skuldrene?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell- og dumbbellpresser er begge overvejende brystøvelser, men rammer også dine triceps og skuldermuskler, især dine forreste deltoider foran på dine skuldre. Mens både vektstænger og håndvægte kan bruges til at opbygge størrelse og styrke i disse muskelgrupper, kan du opleve stress på dine skulderled, hvis du udfører dem forkert eller har et allerede eksisterende skulderproblem. Vægtstangspresser har dog en tendens til at have en højere risiko for skulderstammer.

Område af bevægelse

Når du bænk presser med en vektstang, er dine arme og skuldre i en fast position og bevæger sig gennem et bestemt bevægelsesområde. Med en håndvægtpresse kan du imidlertid ændre bevægelsesmønsteret lidt, og dine skuldre bevæger sig meget mere frit. Da du ikke kan variere bevægelsesområdet med en vektstangpresse på grund af denne faste position, betyder det, at du sidder fast med et ubehageligt bevægelsesområde, hvis du oplever smerter. Når der dog trykkes på håndvægte, kan du eksternt eller internt rotere dine skuldre eller bringe håndvægterne nede eller højere op i kroppen for at finde et mere behageligt bevægelsesområde. Hvis du lider af skuldersmerter eller en skade, skal du udskifte alle dine barbellpresser med håndvægte.

Safer Bench Press Technique

Bænkpresser kan forårsage mere skulderbelastning end håndvægtpresser, men det betyder ikke, at du er nødt til at fjerne dem helt. Powerlifter og specialist i korrigeringsøvelse Mike Robertson anbefaler at holde albuerne gemt, når du trykker på bænken. At lade albuerne blusse ud sætter skuldrene i en meget højere risiko for belastning. Du bør heller ikke lade stangen røre for højt på dit bryst, bemærker Robertson - sigter mod at skabe kontakt med stangen på brystet lige under din brystvorte linje.

Personlige overvejelser

Ideen om, at bænkpresning vil ødelægge dine skuldre, er en myte, ifølge styrketræner Eric Cressey. At have for meget eller for lidt overkroppens fleksibilitet sammen med at have et ubalanceret træningsprogram og bruge dårlig teknik vil gøre bænkpressning et dårligt valg for dig. Benkpresning er alt for problematisk, når du har underliggende mobilitetsproblemer, såsom en tidligere rotatormanchetskade, indgreb eller en frosset skulder.

Uddannelsesprogram og overvejelser

Nøglen til at holde skuldrene sunde er at skifte mellem forskellige typer presser, rådgiver træner Charles Poliquin. Skift fra håndvægte til vektstænge hver sjette træning. Hvis du træner brystet to gange om ugen, skal du udføre bænkpresser i tre uger og derefter skifte til håndvægtpresser i seks uger. Start med tre til fire sæt på otte til 12 gentagelser i træning én, og mål at tilføje vægt eller reps hver session, før du skifter til håndvægt bænkpresser i træning syv. Kombiner disse med andre brystbevægelser, såsom push-ups og dips. Du kan også prøve at sætte din bænk på en hældning eller tilbagegang for begge øvelser for at målrette mod øvre og nedre bryst mere og se, om begge variationer føles lettere på skulderen. Hvis du finder enten bænkpresser eller håndvægtpresser medfører overskydende stress på skuldrene, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.