Info

1 Mile svømmetræning

1 Mile svømmetræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du har en times tid til træning, skal du skræddersy din træning til at svømme en kilometer. En træning på 1 mile, der er ca. 1.600 meter eller 32 omgange af en meters pool, hvor to længder er lig med et skød, forbedrer din udholdenhed og kondition - og hjælper dig med at holde dig slank. Ifølge statistikker fra Wisconsin Department of Health and Family Services forbrænder en svømmer på 155 pund fra cirka 420 kalorier i timen på en afslappet dukkert til næsten 775 kalorier i timen, afhængigt af slagtilfælde. Så gå videre og bliv våd - men tal med din sundhedsudbyder, inden du begynder et nyt træningsregime.

Freestyle Workout

Den hurtigste måde at gennemføre en træning på mile-svømning er at svømme alle 1.600 meter freestyle, også kaldet crawl slag. Hvis du træner til en triathlonbegivenhed, skal du fokusere på korrekt teknik og opretholde en kontinuerlig rytme. Du kan også vælge at starte langsommere og øge dit tempo, når du kommer tæt på finish. Hvis du er en konkurrencedygtig svømmer, skal du arbejde på at forbedre din flip-turn teknik. Øv dig på at timere din tilgang, stram din krølle, få maksimal skubbe fra væggen og forlæng din glid for at lukke kløften med dine konkurrenter. Let til moderat freestyle forbrænder cirka 560 kalorier pr. Time og stiger til lige over 700 for mere energiske træningspas.

Freestyle, øvelseskombinationstræning

Denne træning er rettet mod at øge din hjerterytme, mens du bygger korrekt teknik, udholdenhed og muskler. Begynd med en langsom til moderat tempo 400 meter freestyle-opvarmning. Giv dig selv 15 sekunders hvile, og svøm derefter to sæt med otte 50-meter en-arm freestyle-øvelser. Svøm et sæt med din højre arm nede ved din side ved hjælp af din venstre arm til at drive dig gennem vandet. Skift derefter arme til de andre otte 50-meter bor. Fokuser på at dreje dine hofter og følge med armen, før du trækker vejret. For at øge vandresistensen til en mere vanskelig træning skal du bruge vandpadler. Afslut træningen ved at gennemføre en 400 meter freestyle-afkøling.

Bryststrækning, freestyle, træningskombinationstræning

Varm op ved at svømme 250 meter freestyle og 250 meter med en arm freestyle med 100 meter afsluttet med din højre arm og 100 meter med din venstre arm. Forøg tempoet ved at gennemføre 10 50 meter sprints af bryststrækning på et og et halvt minut, hvilket giver dig cirka et minut og 15 sekunders svømmetid og 15 sekunders hvile. Hvis det ikke er nok, skal du øge dine intervaller til to minutter eller mere. Når du er færdig med dette sæt, skal du fuldføre 300 meter med et armbånd med en bryststrøm med en bore-brystspidsboremaskine. Køl ned med en 300 meter svømmetur efter dit valg af slag. Generelt brystbryd forbrænder mere end 700 kalorier hver time.

Medley Workout for avancerede svømmere

Individuelle medley-konkurrencedygtige svømmeløb afsluttes i følgende rækkefølge: sommerfugl, rygstød, bryststræk og freestyle. Holdmedley-relæer afsluttes i rækkefølge, bryststræk, sommerfugl og freestyle, men du kan vælge den rækkefølge, der fungerer bedst for dig. Svøm otte omgange af hver i alt 400 meter for hvert slag, hvilket er lig med en kilometer. For en endnu mere intensiv træning skal du fuldføre hvert slag i 50-meters sæt af den samlede 400-meter store del med kun 15 sekunders hvile, før du starter igen. Ligesom højintensiv freestyle, forbrænder generel tilbageslag ca. 700 kalorier pr. Time, overgået kun af det strenge sommerfuglslag, næsten 770 kalorier i timen.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Tygokazahn

    Selvfølgelig. Det sker. Vi kan kommunikere om dette tema. Her eller på pm.

  2. Mezizshura

    Jeg tager det på min egen risiko)))

  3. Usi

    den utilsigtede tilfældighed

  4. Blair

    It's just a great thought.

  5. Brar

    Efter min mening er han forkert. Jeg er sikker. Vi er nødt til at diskutere. Skriv til mig i PM, det taler til dig.

  6. Telephus

    Jeg beklager, det har forstyrret... Men dette tema er meget tæt på mig. Jeg kan hjælpe med svaret.

  7. Cachamwri

    Now everything is clear, thank you very much for your help in this matter. How can I thank you?

  8. Jenilynn

    Hvilke gode ord



Skriv en besked