Tips

Hvilken muskel fungerer den tilbagestående udstråling?

Hvilken muskel fungerer den tilbagestående udstråling?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lunge betragtes som en af ​​de bedste øvelser til at styrke gluten- og overbenmusklerne. Faktisk fandt en nylig afstemning fra American Council on Exercise-certificerede fitnessfagfolk, at lunges var den næst mest populære øvelse til at opnå en formet bagenden, med knebøj der kom først. Bagudgående lunger arbejder de samme muskler som traditionelle fremadgående lunger og kan også tilbyde ekstra fordele.

Brugte muskler

Den vigtigste muskel, som den bageste udstrækning retter sig mod, er quadriceps eller forreste del af overbenene. Hjælpemiddel- eller synergistmusklerne, som også styrkes, inkluderer gluteus maximus eller glutes, adduktor magnus eller indersiden af ​​dine overben og soleus i dine kalve. Fordi du konstant bevæger et af dine ben under denne øvelse, får dine stabilisatormuskler, der holder dig afbalanceret, også en ganske træning. Disse muskler inkluderer hamstrings eller bagsiden af ​​dine overben og din gastrocnemius eller øvre kalve.

Udførelse

For at udføre den baglæns spræng skal du stå lige med dine ben sammen, dit bryst fremad og dine skuldre tilbage. Udånd og træd langsomt tilbage med det ene ben og bøj dit andet, støttende ben. Bøj begge knæ, så både dit forreste overben og dit bagerste ben er parallelt med jorden. Dit bageste knæ skal også være inden for inches af jorden. Udånd, og udvid dit forreste ben til at stå og bringe dit bageste ben til startpositionen.

Fordele

Bagudstråling er en sikrere og lettere mulighed end den almindelige udstråling. I modsætning til det forreste spids, giver denne øvelse din kropsvægt til at forblive dit forreste ben gennem hele bevægelsen. Dette mindsker ustabiliteten og risikoen for fald. Denne stabilitet gør det også lettere at stå og vende tilbage til startpositionen, fordi du ikke behøver at skifte vægt fra ben til ben. Fjernelse af balanceproblemer fra denne udstråling gør det også mere sikkert for dig at tilføje vægte til din træning. Dette kan være særlig fordelagtigt, hvis dit mål er at opbygge muskler.

Variationer

Bagudstråling er kun en variation af den traditionelle udstråling. Brug af forskellige variationer i din træning holder dine muskler i at vænne sig til den samme øvelse, hvilket igen bremser dine styrkegevinster. Tilføj sider eller gående lunger med eller uden vægt, hvis du ønsker at øge styrken. Hvis du vil øge kaloriforbrænding, tilføj spring til dine lunges. Plyometriske lunger forbrænder flere kalorier, fordi de øger din hjertefrekvens. Da de også har stor effekt, kan de også øge knogletætheden og hjælpe med at forbedre muskelkraft, acceleration, balance og generel smidighed.

Ressourcer