Tips

Hvilken muskel fungerer en håndvægelflue?

Hvilken muskel fungerer en håndvægelflue?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantelflue er en vægttræningsøvelse, der rekrutterer et antal muskler i overkroppen. Fra en liggende position på en flad bænk skal du holde håndvægte over dit bryst med dine arme fuldt udstrakte. Mens du tillader en svag bøjning i albuen, skal du åbne dine arme ud til dine sider, indtil de næsten er parallelle med gulvet og derefter skubbe dine arme sammen igen.

Bryst

Den muskel, der håndterer det meste af arbejdet under håndvægtsfluen, er pectoralis major, som er den største brystmuskel. Pectoralis major har to hoveder: Det clavikulære hoved i det øverste del af dit bryst og det større sternale hoved. Brysthovedet stammer fra brystbenet og spreder sig ud til hver af dine skuldre, hvor det indsættes øverst på din overarmsben.

Skuldre

Den største muskel i skuldrene er deltoiden, der har tre hoveder: De forreste, laterale og bageste hoveder. Deltoidens forreste hoved, bag ved dine skuldre, rekrutteres under håndvægtsflue for at hjælpe brystmusklen med at klemme dine arme sammen.

Biceps

Når du udfører håndvægtsfluenøvelsen, trækkes din biceps brachii-muskler isometrisk sammen for at holde albuerne i en let bøjet position. Bicepsen løber ned foran på din overarm, helt fra dine skuldre ned til toppen af ​​underbenet. De er ansvarlige for at bøje dine albuer. Når de er isometrisk sammensat, holder de dit albueled i en statisk position.

Hæld håndvægtsflue

Håndvægtsflue kan også udføres med bænken indstillet til en hældningsposition. I stedet for at bænken ligger fladt, skal du indstille den så den vippes omkring 60 grader. Du udfører øvelsen fra en tilbagelænet position i stedet for at ligge fladt. Under denne version af øvelsen rekrutteres den samme samling af muskler. Men fordi du er i en skrå position, udføres en større procentdel af arbejde af den forreste deltoid. Derudover bliver det clavikulære hoved på pectoralis major ved dit øverste bryst den primære muskel i stedet for det sternale hoved.