Tips

Hvilken muskel fungerer Lat Pulldown?

Hvilken muskel fungerer Lat Pulldown?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den primære muskel, der arbejdes af lat pulldown, er latissimus dorsi. Denne muskel er en stor fanformet muskel, der strækker sig fra ryggen af ​​ryggen, indpakning omkring siden og dækker en del af de nederste tre ribben. Lat pulldown fungerer også omkringliggende muskler, inklusive teres major og minor, trapezius, rhomboids, infraspinatus og serratus posterior inferior.

Om Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi genkendes normalt som den muskel, der arbejder med skulderen. Det udvider og stabiliserer også lændenryggen, som er den nederste del af ryggen.

Korrekt form

Når du griber fat i den lat pulldown bar, skal du placere dine hænder, så de er spredt langt fra hinanden og tættere mod enderne af stangen. Hvis dine hænder er for tæt på hinanden, bliver skuldrene den primære muskel, der arbejdes i stedet for lats. Sid lodret, men let magert bagud, så midten af ​​bjælken stikker op med midten af ​​din kraveben, når stangen trækkes ned. Styr altid stangen med en jævn, flydende bevægelse for korrekt at gribe ind i de primære muskler og for at undgå skader.

Alternative øvelser

Foruden den lat pulldown maskine, griber fluer og brede greb pullups ind i latissimus dorsi. Håndvægsfluer er en øvelse, hvor du holder en håndvægt i hver hånd, bøjes over i taljen og løfter og sænker dine arme, som om du flyver. En bred greb pullup bruger den samme bevægelse som den lat pulldown maskine. I stedet for at trække vægten ned, løfter du din kropsvægt opad.

Frekvens

Når man styrker latissimus dorsi, er det vigtigt at give tilstrækkelig hviletid mellem træning. Tillad mindst 24 timers hviletid efter brug af den lave pulldown-maskine. Når som helst du løfter vægte, dine muskler rives faktisk i stykker og nedbrydes. I hvileperioden heles og bygger de sig stærkere op end før du træner. Sådan får muskler styrke i hvileperioderne.