Info

10 grundlæggende Hatha Yoga-positurer

10 grundlæggende Hatha Yoga-positurer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paraplybetegnelsen for de fleste typer yoga, der praktiseres på den vestlige halvkugle, Hatha yoga, omfatter sorter som vinyasa, magt og genoprettende yoga. Uanset hvilken type yoga du praktiserer, er poserne - sammen med kontrolleret vejrtrækning - en kerneelement i hver session. Medmindre andet er instrueret, inhalerer du, når du strækker eller åbner kroppen, og udånder, mens du samler kroppen. Når du holder yogapositioner, skal du trække vejret normalt; hold ikke vejret. Et antal stillinger krydser gennem hver delmængde af Hatha yoga, hvilket gør dem til de mest basale og ofte praktiserede positurer i denne blide type træning.

Bjerg

Arbejd med din kropsholdning med bjergpose. Stå med fødderne sammen og dine skuldre afslappede, og lad dine arme hænge ved dine sider. Inhaler dybt og hæv dine hænder over dit hoved med dine håndflader mod hinanden. Ræk mod himlen og hold i 30 sekunder til et minut, mens du trækker vejret normalt. Udånder, mens du sænker dine arme. Bjergpose er typisk udgangspositionen for andre stående positioner.

Træ

Når du træer, skal du stå med fødderne sammen og dine arme ved dine sider. Skift din vægt på dit venstre ben, bøj ​​dit højre knæ og placer sålen på din højre fod på indersiden af ​​dit venstre lår. Hold dine hofter vendt fremad. Når du har fundet din balance, skal du flytte dine hænder til bøneposition foran dit bryst med håndfladerne sammen. Ved indånding, før dine arme op over dit hoved med dine håndflader vendt mod hinanden, men adskilt. Hold i 30 sekunder, slip og udånd, mens du sænker armene. Gentag på den modsatte side.

Stående fremadbøjning

For den stående fremadbøjning, også kendt som fod til hånd-udgave, skal du gå foran på din måtte og placere dine fødder hoftebredde fra hinanden. Ved indånding skal du forlænge rygsøjlen og derefter udåndes og bøjes i hofterne. Hvis det er muligt, skal du placere dine hænder under fronten af ​​hver fod, så dine tæer berører indersiden af ​​dine håndled. Træk din hage ind, og lad dine skuldre slappe af væk fra dine ører. Hold i 30 sekunder til et minut, og inhalerer derefter og stå op.

Kriger

Der er tre variationer af kriger, men kriger I er den mest basale. Begynd i bjergpose, og spred derefter dine fødder 3 til 4 fod fra hinanden. Drej din højre fod 90 grader ud. Slap af dine skuldre, og stræk derefter armene ud til siderne med håndfladerne ned. Bøj dit højre ben 90 grader, så du sikrer, at dit knæ ikke strækker sig over din ankel, og kig over din højre arm. Hold et minut i, og skift derefter sider.

Nedadvendt hund

Nedadvendt hund, en del af Sun Salutation-sekvensen, fungerer hver del af din krop, hvilket gør det til en udfordrende position at holde i en længere periode. Begynd på dine hænder og knæ, og spred fingrene fladt på måtten. Drej tæerne under, udånder og løft knæene op fra gulvet. Hold knæene bøjet lidt, og fokuser på at skubbe dine hæle ned på gulvet. Hold et til tre minutter, og bøj derefter knæene ned på gulvet ved indånding.

Bro

Bropose strækker brystet, nakken og rygsøjlen. Lig på ryggen med knæene bøjede, armene i siderne og fodsålerne flade på gulvet. Flyt dine hæle så tæt på dine glutes som muligt. Tryk dine fødder og arme ind i måtten ved udånding og skub hofterne opad. Spænd dine hænder under dit bækken. Løft din hage let, og tryk dine skulderblad ned. Hold poseringen i 30 sekunder til et minut, og slip ved en indånding, rull langsomt rygsøjlen ned på gulvet.

Afgrænset vinkel

Denne position er normalt oversat til engelsk som bundet vinkel, men er også kendt som sommerfuglen. Sæt dig på gulvet, bøj ​​knæene og placér fødderne sammen med sålene, der berører. Træk hælene ind mod dit bækken, og tryk knæene ned på gulvet. Sæt dig op, slap af dine skuldre og hold posen i 30 sekunder til et minut.

Siddende Twist

En siddende vri strækker dine skuldre, hofter og ryg, mens du øger din cirkulation og styrker dine skrå muskler. Sid på gulvet med dine ben udstrakt. Kryds højre fod over dit venstre lår og placer det fladt på gulvet, og bøj derefter dit venstre knæ. Flyt din venstre arm til ydersiden af ​​det højre knæ, så din albue rører ved låret og drej din krop mod højre. Hold i et minut, og slip derefter og skift sider.

Easy Pose

Som navnet antyder er Easy-posituren ikke vanskelig at mestre. Sæt dig på en yogamåtte eller et tykt tæppe, og kryds dine ben, så hver fod er under det modsatte knæ. Slap af med fødderne og hold bækkenet i en neutral position. Placer hænderne enten i skødet med håndfladerne op eller på knæene, håndfladerne nedad. Fokuser på at forlænge din haleben mod gulvet og tage dyb indånding. Når du praktiserer denne position, skal du skifte kryds i benene, hver gang du gør det.

Personale udgør

Personalet udgør din rygsøjle, åbner brystet og strækker bagsiden af ​​dine ben. Sid på gulvet og stræk benene foran dig. Placer dine hænder bag dine hofter med fingrene pegende væk fra din krop. Tryk hofterne ned i gulvet, og sæt dig lige op for at forlænge rygsøjlen. Slap dine skuldre ned og tilbage og tryk brystet fremad. Skub hælene væk fra dig og træk tæerne mod dig. Hold i tre til seks åndedrag.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Zulurg

    Wacker, du tog ikke fejl :)

  2. Maugore

    Enig, det er den sjove sætning

  3. Elwell

    Meget sjov besked

  4. Aurelius

    Excuse for that I interfere... I understand this question. Det er muligt at diskutere. Skriv her eller i PM.

  5. Wendell

    wise is not the one who knows a lot, but the one whose knowledge is useful =)



Skriv en besked