Tips

Hvilke muskler fungerer en sideplank på albuen?

Hvilke muskler fungerer en sideplank på albuen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En Pilates-øvelse på mellemniveau, sidepladen på albuen kræver, at du understøtter din kropsvægt på underarmen og siden af ​​den ene fod. Der kræves en betydelig kernestyrke for at forhindre, at dine hofter synker mod gulvet. Når du udfører denne øvelse, skal du være opmærksom på god form. Hold dine skuldre, hofter, knæ og fødder i en lige diagonal linje, og sørg for, at din nakke og hoved fortsætter linjen i din rygsøjle.

Primære muskler

Sidepladen arbejder primært muskler i din kerne. Det styrker mave- og rygmuskler, især transversus abdominis, rectus abdominis, obliques og quadratus lumborum. Den er også målrettet mod gluteus medius og gluteus minimus i hofterne samt adduktormusklerne placeret i det indre lår.

Sekundære muskler

Sidepladen fungerer også adskillige andre muskler, der giver yderligere stabilitet, når du holder positionen. Disse muskler inkluderer gluteus maximus, quadriceps foran på dine lår og hamstrings på bagsiden af ​​dine lår.

Nemmere version

Hvis du ikke er helt i stand til at udføre en sideplanke på albuen med god form, kan du ændre øvelsen for at styrke mange af de samme muskler. I stedet for at forlænge dine ben, skal du bøje dine knæ, så din underarm og siden af ​​det ene knæ understøtter din kropsvægt. I denne version skal du holde dine skuldre, hofter og knæ i en kontinuerlig linje, og lad dine fødder gå bag din krop. Denne version fungerer ikke hamstrings, og adduktorerne arbejdes mindre, end de ville være med den lige benversion.

Udfordrende version

Når du er klar til en mere udfordrende version af sidepladen, så prøv at løfte det ene ben. Du kan løfte det øverste ben, indtil det er parallelt med gulvet, eller du kan bøje knæet på det nederste ben, når du tager foden fra gulvet. Begge disse versioner kræver ekstra indsats i bortførerne og adduktorerne.



Kommentarer:

  1. Tretan

    det uforlignelige budskab

  2. JoJokazahn

    Ja, denne forståelige besked

  3. Volrajas

    Jeg undskylder, men efter min mening tager du fejl. Skriv til mig i PM, vi vil diskutere.

  4. Eubuleus

    you were visited simply excellent idea

  5. Dit

    Spørgsmålet er interessant, jeg vil også deltage i diskussionen. Jeg ved, at vi sammen kan komme frem til det rigtige svar.

  6. Kazrami

    det beundringsværdige svar :)



Skriv en besked