Tips

Muskler, der plejede at gøre en bro

Muskler, der plejede at gøre en bro



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Broen er en kropsvægttræning, der udvikler styrke i din kerne. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet og derefter samle dine hofter op så højt som muligt. Muskler i ryggen og hofterne arbejder sammen for at koordinere løftet af dine hofter.

Erector Spinae

Den primære bevægelse i broøvelsen er erector spinae muskel, som er placeret langs bagsiden af ​​rygsøjlen. Når du løfter hofterne op fra gulvet, strækker din ryg sig, og erektorens spinae-muskel er ansvarlig for spinalforlængelse eller udretning af ryggen. Ifølge ExRx.net reducerer styrke i erector spinae-muskler effektivt smerter i dem, der lider af kronisk ubehag i lænden.

Gluteus Maximus og Hamstrings

Ud over at ryggen strækker sig, glatter dit hofteled, når du løfter bunden op fra gulvet. Denne ledbevægelse skyldes sammentrækning af gluteus maximus, som er den største muskel i balderne og hamstrings. Hamstrings løber fra hofterne ned på bagsiden af ​​lårene og består af tre muskler, inklusive biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus.

Isotonisk versus isometrisk

Broen kan udføres som en isotonisk øvelse eller en isometrisk øvelse. Isotonic betyder, at dine muskler skal udføre både en koncentrisk sammentrækning, da dine muskler forkortes, mens de henter dine hofter op fra gulvet, og en excentrisk sammentrækning, hvor dine muskler forlænges, når de styrer dine hofter ned igen. For at udføre øvelsen isotonisk, skal du tage dine hofter op fra gulvet og derefter straks sænke dem ned igen. Udfør øvelsen til gentagelser.

Isometrisk betyder, at dine muskler skal holde en sammentrækning over tid. For at udføre øvelsen for at udvikle isometrisk styrke, skal du tage dine hofter op fra gulvet og holde dem op i den øverste position, så længe du behageligt kan. Med andre ord, udfør øvelsen i varighed i stedet for gentagelser.

Sværhedsgrad og isolering

For at øge vanskeligheden ved øvelsen skal du udføre broen med kun en fod fladt på gulvet. Tag den anden fod op, og hold den tommer op fra gulvet. Kør gennem hælen på din isolerede fod på gulvet og afhent dine hofter som normalt. Dette lægger også vægt på den ene side af gluten og det bestemt bens hamstring.