Info

10 øvelser til alle større muskler i kroppen

10 øvelser til alle større muskler i kroppen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om du har adgang til et motionscenter eller blot et par håndvægte i din stue, kom i form med 10 øvelser til at målrette mod enhver større muskel i din krop. Før du begynder, skal du varme op med enkle øvelser som squats, lunges og biceps curls uden vægte. For at få muskelstørrelse skal du vælge vægte, der giver dig mulighed for at gennemføre maksimalt 10 gentagelser. For at øge muskeludholdenheden skal du vælge vægte, der giver dig mulighed for at gennemføre 15 eller flere gentagelser.

Triceps Dips

Som navnet antyder, arbejder triceps dypperne bagpå dine overarme ved hjælp af din kropsvægt til modstand. Udfør dem ved hjælp af en stol eller bænk. For at øge modstanden skal du bevæge dine fødder længere væk fra dine hofter eller løfte det ene ben. Sørg for at holde albuerne pege lige bag dig gennem hele bevægelsen, som om du prøver at holde en bold mellem dem.

Biceps Curls

Der er en grund til, at biceps-krøller er den mest populære øvelse til dette showpiece overarmarmuskel: De fungerer. For virkelig at målrette mod alle muskelfibre i dine biceps skal du dreje dine underarme udad i en 45-graders vinkel.

Pec Flyes

Tilføj pec flyes til den klassiske brystøvelse, pushups, for at målrette dine pecs fra en anden vinkel. Udfør træk på en bænk for at give mulighed for det største bevægelsesområde. Koncentrer dig om at klemme dit bryst, mens du løfter og sænker håndvægte langsomt.

Lat Rækker

Vælg en tung vægt for at målrette denne store muskel, der løber langs siderne af din øvre del af ryggen, hvilket giver bodybuildere deres klassiske V-form. Bøj dig fremad, og læg din hånd på en bænk med en håndvægt i den modsatte hånd. Træk ryggen sammen, mens du fører albuerne lige bag dig og vægten mod dine hofter.

Cykelmanøvre

Arbejd din mave med en af ​​de mest effektive maveøvelser, ifølge American Council on Exercise. I stedet for blot at prøve at få din albue til at møde dit modsatte knæ, skal du holde albuerne tilbage og hæve brystet, mens du holder din abs.

Supermans

For en afbalanceret kerne skal du arbejde med dine rygmarvsektorer med supermans. Udfør farten, mens du ligger på din mave: kontraher din kerne, række dine arme foran dig og løft derefter begge ben bag dig.

Quadruped Ben Lifter

For formfulde glutes skal du springe over de uendelige squats og gå efter firdempede benlifte, der er dobbelt så effektiv som squats, ifølge American Council on Exercise. Hold dine hofter kvadratisk mod gulvet, mens du løfter det ene ben bag dig med et bøjet knæ, hvor fodsålen vender mod loftet. Udfør 30 til 40 gentagelser med hvert ben.

Wall Squat

Denne isometriske øvelse antænder en ild i dine quadriceps, musklerne, der løber langs den forreste del af dine lår. Placer dine fødder på gulvet foran dig med ryggen hvilende mod en væg og synk hofterne ned mod gulvet i 30 sekunder. Hvis det ikke er udfordrende nok, løft det ene ben.

Stabilitetsbold Hamstring Curl

At indlemme en stabilitetsbold i den klassiske hamstring curl øger udfordringen og dine resultater. Liggende på ryggen på gulvet, anbring dine hæle på en kugle, kontraher din magemuskler og løft dine hofter. Krul dine hæle mod din røv, når du ruller bolden mod dig.

Kalv hæver

Dine kalve kræver en stor mængde modstand, fordi de allerede er vant til at slå din kropsvægt rundt. Så afhent et tungt par håndvægte, en vægtet vest eller endda et af dine børn til denne øvelse. Stå med tæerne på kanten af ​​et trin og hæv og sænk hælene, indtil du når muskelsvigt.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Hilderinc

    Fantasy :)

  2. Corwan

    Du har holdt dig væk fra samtalen

  3. Dousho

    Jeg mener, at du ikke har ret. Jeg er sikker. Jeg kan forsvare stillingen.Skriv til mig i PM, vi vil tale.



Skriv en besked