Tips

Muskler til at træne for at smide baseballer hårdere

Muskler til at træne for at smide baseballer hårdere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom baseball er en holdsport, hældes skylden for tab ofte uforholdsmæssigt på kanden. Selvom dette næppe er fair, er det en realitet, så pitcher er nødt til at drage enhver fordel, de kan for at hjælpe deres hold med at vinde. En måde at få en fordel på er ved at arbejde hårdt i vægtrummet; at udføre øvelser til at styrke visse muskler kan hjælpe dig med at kaste bolden hårdere og frustrere møkkere, der ikke kan følge med i hastigheden på dine pladser.

Skuldermuskler

Deltoiderne er musklerne i din skulder, der spiller en afgørende rolle for at rotere din arm. At styrke disse muskler vil hjælpe dig med at sætte mere kraft i din afvikling, så du kan kaste bolden hårdere. Blandt de mest effektive skulderforstærkende øvelser er den stående militærpresse, siddende håndvægtspresse og lodrette rækker. Den militære presse og håndvægtpresse kræver, at du holder en håndvægt i hver hånd og begynder med dine arme bøjet i 90-graders vinkler. For at udføre øvelsen skal du strække armene opad for at løfte vægterne så høje som du kan, vende bevægelsen og gentage. For den lodrette række skal du stå og holde en vektstang foran dig med begge hænder og plante dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft barbell op til niveauet på dine skuldre ved at bøje dine arme ved albuerne; løft ikke stangen over dine skuldre, eller du kan øge din risiko for kvæstelser. Opvarm altid tilstrækkeligt ved at udføre armcirkler for at undgå at skade din rotatormanchet, mens du udfører skulderøvelser.

Triceps

Dine triceps er placeret på bagsiden af ​​din overarm og hjælper til med at udvide din arm ved albuen. Denne handling hjælper dig med at frigive bolden med kraft og skubbe den i den ønskede retning. For at styrke dine triceps effektivt skal du udføre øvelser såsom triceps-pushdowns med et reb eller remskive og bænkpresser med tæt greb. Når du udfører triceps-pushdowns, skal du stå foran vægtbunken, så du står mod den. Tag fat i rebet eller remskiven med dine arme bøjet ved albuen. Træk det ned foran dig, indtil dine arme er lige. Til bænk med tæt greb skal du ligge på ryggen på en vægtbænk under en racket vektstang. Tag fat i vektstangen med begge hænder, med dine hænder cirka 6 inches fra hinanden. Løft barbell fra racket, før det ned til brystet, og skub det opad for at strække armene helt ud.

Latissimus Dorsi

Din latissimus dorsi, ofte benævnt dine lats, er placeret på hver side af din rygsøjle. Disse store muskler hjælper med at producere kraft til at kaste og hjælper med at overføre energi fra dine ben til din overkrop. Blandt de bedste øvelser til styrkelse af dine lats er pullups, siddende kabelrader og bøjede barbell-rækker. Ved siddende kabelrader skal du sidde på en række maskine og trække i et håndtag, der er fastgjort til et kabelrulle-system, der løfter en vægtstabel, når du trækker håndtaget tilbage mod maven. For at udføre bøjede barbell-rækker skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøje i taljen, så din overkrop er i en 45-graders vinkel med jorden. Begynd med at hælde vektstang foran dig med dine arme fuldt udstrakte. Træk barbell op mod dit bryst så langt som du kan, vend derefter bevægelsen tilbage og gentag.

Abdominals

Mens mange mennesker træner deres magemuskler i håb om at opnå en six-pack, er denne muskelgruppe også yderst funktionel. En stærk kerne letter overførslen af ​​magt fra din nedre krop til din overkrop, så dine kast kan drage fordel af styrken på dine ben. Blandt de bedste øvelser til din abs er hængende benhævninger og schweizisk kuglesnor. Ved hængende benhævninger skal du montere en romersk stol, så dine arme er på sidepuderne og dine ben hænger lige ned. Hold benene lige, mens du svinger dem op til niveauet for din talje. Schweiziske kugleknusninger udføres som normale knas, bortset fra at du ligger ovenpå en schweizisk kugle snarere end på jorden.

Quadriceps

Quadriceps er den største muskelgruppe, der ligger foran på dit lår. Denne store gruppe af muskelvæv hjælper dig med at tvinge bolden mod dit tilsigtede mål, når du træder ind i dit kast. Blandt de mest effektive øvelser til quadriceps er barbell step-up, barbell lunge og barbell squats, som også fungerer dine mavemuskler. Disse tre øvelser kræver, at du holder en vektstang over bagsiden af ​​dine skuldre bag din nakke. For barbell step-ups, træd op på en hævet platform med en fod, og brug derefter gearingen til at løfte resten af ​​din krop på platformen. For barbell lunges skal du gå frem med det ene ben, indtil låret er parallelt med jorden, og skrid derefter tilbage til den oprindelige position og gentag med det modsatte ben. Ved barbell squats skal du begynde med knæene let bøjede, men ryggen lige og hovedet op. Drej langsomt ned så langt som du kan, kør derefter kraftigt op i vægten ved at skubbe ned i jorden med benene og stå lige op. Når du udfører barbell-step-ups, skal du sikre dig, at platformen, du træder til, er robust og afbalanceret. Ha altid en spotter til hånden, når du sidder på plads for at reducere risikoen for kvæstelser.