Tips

Sådan får du muskler uden proteinpulver

Sådan får du muskler uden proteinpulver



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom tilføjelse af proteinpulver til drikkevarer er en nyttig måde at opbygge muskler på, kan du blive muskuløs uden at lave protein ryster. Protein omfatter hver celle og væv i den menneskelige krop, inklusive muskler. Du kan få masser af protein fra en sund og afbalanceret diæt. Selvom de fleste amerikanere spiser mere protein end nødvendigt, kan bodybuildere muligvis kræve lidt mere protein.

Trin 1

Løft vægte eller brug maskiner til styrketræning de fleste dage af ugen til at opbygge muskler uden proteindrikke. Fokuser på en bestemt muskelgruppe, såsom arme, på en dag. Den næste dag skal du fokusere på brystet og ryggen. På dag 3 skal du arbejde på benene. Tillad en hviledag, inden du begynder din styrketræning igen.

Trin 2

Brug højere sæt og højere gentagelser for at blive muskuløs. Sørg for, at du bruger nok vægt til at opbygge muskler. Forøg vægten efter behov. De sidste par gentagelser i et sæt skulle være vanskelige at gennemføre.

Trin 3

Forøg mængden af ​​protein, du spiser i din diæt for at tilføje muskler. Vægtløftere bør konsumere cirka 1 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt. Spis magre proteiner, såsom fjerkræ, fisk, bælgfrugter eller ikke-fedt mejeri i stedet for proteinpulver.

Trin 4

Spis nogle kulhydrater og protein før og efter træning. Forbrug af kulhydrater 10 minutter før en træning giver energi til dine muskler. Din krop vil begynde at nedbryde de proteiner, du spiser til aminosyrer, som hjælper med at fremstille muskelvæv. Efter en træning kan en kulhydrat- og proteinsnack give energi og hjælpe med at støtte muskelreparation og opbygning. Fordi proteinpulvere kan give en hurtig måde at få disse næringsstoffer på, vælger mange vægtløftere at drikke proteinshakes. Imidlertid fungerer korn, mælk eller yoghurt og frugt lige så godt.

Trin 5

Føj flere kalorier til din diæt for at opbygge muskler. Ved styrketræning har du brug for mindst 500 kalorier ekstra hver dag. Vælg sunde fødevarer, der leverer essentielle næringsstoffer. Føj ost til dine supper og salater, snack på jordnøddesmør og kiks eller drik mælk for at øge dit kaloriindtag.