Tips

Næse-vejrtrækning og løb

Næse-vejrtrækning og løb


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom det måske ikke er umiddelbart indlysende, har vejrtrækning gennem næsen en markant anden effekt på kroppens aerobe kapacitet end vejrtrækning gennem munden. Mundpustning er et typisk svar på anstrengende træning, fordi det ser ud til at være den bedste måde at trække ekstra ilt på. Sportstræner og medicinsk ekspertise antyder dog, at næse-vejrtrækning er den bedre metode for løbere og til at udvide træningsudholdenhed.

Forskellen mellem mund og næse-vejrtrækning

Løbere og de fleste atleter ønsker ideelt at træne i bestemte perioder uden åndenød. For eksempel har sprinters og langdistanceløbere forskellige iltbehov, men begge har brug for en åndedræt teknik, der opretholder brugen af ​​muskler og energi. Selvom åndedræt i munden ser ud til at lindre symptomer på åndenød ved først at reducere blodniveauerne af kuldioxid, hæver det også hjerterytmen og reducerer hjernens iltniveau i henhold til Normal vejrtrækning, hvilket fører til træthed og svimmelhed. På den anden side øger vejrtrækningen CO2, hvilket oprindeligt får atleten til at føle, at vejrtrækningen er vanskeligere. Efter denne indledende vanskelighed styrker det imidlertid åndedrætsorganerne på lang sigt. Næseåndning øger løberens evne til at indtage ilt, beholde et højere niveau af ilt i kroppen og tolerere højere niveauer af CO2. En løber bruger dette som et mål for sin udholdenhed og ydeevne.

Body Mind Approach

I sin bog "Body Mind Sport" anbefaler forfatter John Douillard at alle atleter bruger en næse-vejrtrækningsteknik baseret på en kombination af yoga pranayama-metoder og dem, der findes i orientalske praksis som tai chi og kung fu. Han siger, at før løbende anstrengelse skal løbere bruge de langsomme, dybe vejrtrækningsteknikker, der er favoriseret af disse mere meditative træningsformer, og kombinere det med en mild opvarmning. Ifølge ham trækker dette i prana, der forbereder kroppen på "maksimal anstrengelse" bagefter. Douillard bruger yoga-betegnelsen prana - der betyder "vital kraft" - til at beskrive ånden. Teknikken fjerner også giftige affaldsprodukter mere effektivt end normal vejrtrækning; dette hjælper løberens kropsceller med at frigive energi mere effektivt. Douillard hævder også, at tvungen næse-vejrtrækning bruger hver tomme af lungerne, hvilket gør en løber mere komfortabel uanset afstandskørslen.

Tarahumara-løbere

Det er nyttigt at observere køre- og vejrtrækningsteknikker hos mennesker i regioner, hvor langdistanceløb er en del af kulturen. Kenyanske og etiopiske løbere har et ry for at være fremragende ved langdistanceløb i international atletik. De indfødte indianere i Mexico i Tarahumara er i stand til at løbe op til 62 mil om dagen, hvilket er godt over gennemsnittet på 31 miles per dag, der er typisk for en elite atlet. Undersøgelser af Tarahumara viser, at disse ekstraordinære løbere kun trækker vejret gennem næsen, skønt nogle bruger en teknik til udånding gennem en delvis åben mund. De biokemiske fordele ved Tarahumara viser, at løberne er bedre i stand til at bruge nasalt nitrogenoxid, har lavere iltniveauer - svarende til virkningen af ​​højdeuddannelse - og mere CO2 i lungerne. Tarahumara indånder også langsommere og dybt i hvile end en ikke-løber.

Andre fordele ved næse-vejrtrækning for løbere

Løb er en af ​​de mest naturlige måder at forbedre kroppens iltniveauer, så du kun bruger næse-vejrtrækning i henhold til Normal vejrtrækning. Bedre absorption af nitrogenoxid, som demonstreret af Tarahumara-indianerne, sænker din hjertefrekvens sammenlignet med den samme træningsintensitet ved hjælp af åndedræt i munden. Dets effekter på løberen efterligner også effekterne af højdetræning, hvilket øger ydeevnen rundt omkring. Næsevejr kan også hjælpe mennesker med åndedrætsproblemer, såsom astma, til at løbe op uden at det forårsager et astmaanfald.