Info

10 øvelser for at styrke en pitcher-skulder

10 øvelser for at styrke en pitcher-skulder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når det kommer til pitchers, varierer skulderbevægelse afhængigt af om de spiller baseball eller softball. Begge spillere kræver en stærk skulder for hastighed og kraft i levering af banen. For at maksimere en træning skal spillerne skabe en afbalanceret skulderrutine, der er målrettet mod både for- og bagmuskler i skulderen. Men softballspillere skal også fokusere på andre muskler.

Afbalanceret push and pull øvelser

For at skabe en effektiv træning og reducere risikoen for skader på skulderen, skal du afbalancere push and pull øvelser. Traditionelle push-øvelser - bænkpresse, håndvægtpresse, skulderpresse, flyes og sideværts hæver - arbejde med den forreste skulder og brystledere. Disse øvelser udvikler kraft forbundet med pitching. Det er dog lige så vigtigt at træne deres modstående muskler. Udvikling af bare musklerne resulterer i en ubalanceret skulder og øget risiko for kvæstelser. Trækøvelser - bænktrækning, siddende række, række med en arm, udsatte flyve, lat pulldown og bøjet sideværts hæver - træne de modstående muskler. En god træning vil omfatte lige store mængder reps og sæt af hver træningstype.

Vindmølle softball kande

Vindmølle softball pitchers er også nødt til at fokusere på underkroppen. American Academy of Pediatrics bemærker, at selvom softball-kastere oplever skuldersmerter og -skader svarende til deres baseball-kolleger, kommer smerten ikke fra skuldermusklene. I vindmøllekande er smerterne eller skaden oftere resultatet af svage glutealmuskler og dårlig bækkenstabilisering.

Underkropsøvelser

Ud over at opbygge muskler i skulderen, skal vindmølle softball kastere bruge lige tid på at udvikle styrke i underkroppen og stabiliseringen af ​​bækkenet. Enkeltbenkeblade hjælper med at forbedre benstyrken og forbedre balancen. Walking lunges med overkroppens rotation fokuserer på kernestyrke, når kroppen er udstrakt på et enkelt ben. Denne position ligner positionen for softball-pitching-bevægelse. Strækøvelser på en stabilitetsbold øger også fokus på kernemuskeludvikling.

Overvejelser

Før du starter et nyt træningsprogram, skal du kontakte en læge. Hvis du oplever skuldersmerter, vil en læge rådgive rehabiliteringsøvelser for at hjælpe med at styrke din skulder. For dem, der lige starter med styrketræning, skal du begynde med lette vægte og øge vægten, efterhånden som gentagelser bliver lettere. Hold en log over de skulderøvelser, du udfører for at sikre, at du får en afbalanceret træning.