Tips

Osteoporose hofteøvelser

Osteoporose hofteøvelser



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udviklingen af ​​osteoporose i hoften kan have en direkte effekt på din livskvalitet. Du kan opleve smerter og ubehag og kun være i stand til at opnå et begrænset bevægelsesområde. Fysisk kondition spiller en vigtig rolle i at holde dig sund godt ind i dine ældre år. Øvelser, der forbedrer knogletæthed og styrke i hofteområdet, kan hjælpe dig med at forebygge og håndtere osteoporose.

Osteoporose Oversigt

Dine knogler består af levende væv, og det eksisterende væv erstattes kontinuerligt med nyt knoglevæv. Osteoporose i hoften - en degenerativ tilstand - forekommer, når din krop ikke længere producerer nok nyt knoglevæv, eller det eksisterende væv i hofteområdet reabsorberes i din krop. Utilstrækkelig calcium og D-vitamin, nedsat østrogenniveauer og familiehistorie kan alle spille en rolle i udviklingen af ​​enhver form for osteoporose. Korrekt træning kan hjælpe med at stoppe eller vende knogletab i hofteområdet for at hjælpe dig med at undgå brud, reducere smerter og øge bevægelsesområdet.

Øvelser, der har indvirkning

Øvelser, der kræver, at du bevæger dig mod tyngdekraften, mens du forbliver i en lodret position, kan hjælpe dig med at styrke hoftebenene og de omgivende muskler. Øvelser med lav og høj påvirkning er begge gavnlige for at øge knoglestyrke og densitet. Øvelser med stor påvirkning, såsom jogging, tennis og trappeklatring, kan bygge knoglerne på dine hofter, men du kan også gøre dette med lavpåvirkede øvelser, der er mindre krævende for din krop. Tag det roligt på dine hofteled ved at bruge en elliptisk træner, vand gå eller gå en tur med en ven. Sigt på 30 minutter af denne slags træning de fleste dage. Hvis det er for meget til at begynde med, skal du gøre hvad du kan og arbejde dig op.

Ben- og muskelstyrkende øvelser

Øvelser, der styrker musklerne i hofteområdet, styrker også hoftebenene. Vægtbærende træning er vigtigt i alle aldre, men bliver endnu mere, når du bliver ældre og begynder at miste muskelmasse. Udfør styrke-træningsøvelser to til tre gange om ugen i 20 minutter pr. Session. Inkluder hofteforstærkende øvelser som lunges, knebøj, rygforlængelser og benpresser med et modstandsbånd. Du kan bruge din kropsvægt til modstandsøvelser eller tilføje håndvægte, kettlebells eller et strækbånd til en større udfordring.

Andre overvejelser

Porøsiteten af ​​hofte knogler, der er påvirket af osteoporose, kan føre til brud med meget lidt stress eller pres. Start ikke en ny fitnessplan for at øge hoftebenstyrken og densiteten uden først at konsultere din læge. Sammen kan I sammen udvikle en plan, der er bedst for dit helbred og hjælpe dig med at forbedre din tilstand. Fordi din krop ikke selv kan producere calcium, er det også vigtigt, at du får nok af dette knogleresterende mineral hver dag. Efter 51 år har du brug for mindst 1.200 mg calcium om dagen. Få dette gennem fedtfattige mejeriprodukter, nødder, calciumforstærkede fødevarer og grønne blade grøntsager.