Tips

Gang på en indendørs mil

Gang på en indendørs mil



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mileen er en af ​​banens mest genkendelige begivenheder. Hvis du er en distanceløber, er spørgsmålet, som dine ikke-løbende venner måske mest sandsynligt stiller dig, "Hvor hurtigt kan du løbe en kilometer?"

Selvom milen i vid udstrækning er blevet erstattet af de 1.500 meter - afstanden, der blev anfægtet i OL og ca. 109 meter genert for en mil, er den stadig ofte iscenesat i indendørs møder. At passe dig selv ordentligt i denne begivenhed, som kræver både hastighed og udholdenhed, er afgørende for succes.

De første to omgange

De fleste indendørs spor er 200 meter lange, bare genert for en ottendedel af en mile. Fordi en indendørs banes sving er så stramme sammenlignet med en udendørs bane, er det vigtigt i et løb med mere end omkring otte deltagere at komme hurtigt fra startlinjen. Det er dog lige så vigtigt at slå sig ned i målløbstakten, eller måske meget lidt hurtigere, inden for de første 100 meter for at undgå krøllende iltgæld tidligt i løbet.

Når du går ind i det andet skød, vil du sandsynligvis stadig være i en tæt pakke og jockeying for position. Forsøg at opretholde din mål-tempo-rytme, mens du forbliver sikkert uden for rækkevidden af ​​flangerne med hængende armer og ben, der kendetegner de tidlige stadier af en mil. Din tid ved kvartmiljømærket skulle sætte dig et sekund eller to foran målhastigheden - hvis du f.eks. Skyder i seks minutter, skal din tid i kvartalet være ca. 1:28.

Tredje og fjerde omgange

På omgange tre og fire skal dit primære mål være at slå sig ned i løbetempo og enten holde din position eller bevæge sig op et sted eller to ved at overhale løbere, som som så mange gør, startede for hurtigt. Når man løber forbi løbere i et indendørs løb, skal man prøve at få gjort jobbet på straks, så man undgår at løbe for meget ekstra afstand; I modsat fald kan du prøve at passere dem i slutningen af ​​en sving, så du skal hele 50 meter straks for at placere nok afstand til sikkert at skære ind og placere dig så tæt på indersiden af ​​bane et som muligt.

Hvis du har tempoet dig ordentligt, vil du begynde at føle dig beskattet et eller andet sted i den fjerde skød, med det tidlige adrenalin-burst, som i det mindste delvist har givet plads til nogle alvorligt tunge vejrtrækninger. Du skal dog ikke mærke ægte nød endnu.

De femte og sjette omgange

I mange henseender er den tredje kvadrant af en kilometerløb den hårdeste; du er langt nok ind i begivenheden til at føle betydelig træthed, men ikke tæt nok på finish til at starte et ægte skub til hjemmet. Når du nærmer dig slutningen af ​​skød fem, skal du være opmærksom på din benomsætning og forsøge at forhindre, at dit skridttempo går langsommere. Den femte og sjette runde af en indendørs mil er ofte det langsomste i løbet for de fleste mennesker, så hvis du kan plukke af nogen foran dig som et middel til at prøve at holde det tempo, hvor du vil have det, skal du ikke være bange at gøre et lille træk. På vej ind i det syvende, vil du have en klar sti foran dig og følelsen af ​​at starte et langt drev til båndet. Hvis du er et par sekunder væk fra dit måltakt tre fjerdedele af vejen ind, skal du ikke gå i panik - dette kan forventes.

De sidste to omgange

Når du går ind i den næste-til-sidste skød, vil du sandsynligvis ikke opleve det samme mentale løft, som du er egnet til at føle med en skød for at gå i en udendørs mile, på trods af at du har en kvart kilometer tilbage til at køre i begge tilfælde; den psykologiske faktor ved endnu ikke at være på det sidste skød får mange indendørs miles til at opretholde snarere end at øge tempoet med 400 meter tilbage. Du kan drage fordel af dette ved at starte et udvidet "spark" til mål, der begynder på bagklappen på den næstsidste skød, med cirka 325 meter at gå. Når du når starten på det sidste skød, skal du køre med dine arme og forberede dig på at starte i en fuld sprint. Med 150 meter at gå, kan du trække alle stop og gå så hårdt som du muligvis kan; hvis du har tid til denne ret, vil du "binde" eller blive tvunget af mælkesyre til at bremse, det øjeblik du krydser målstregen.