We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Knebøjninger styrker og toner hofte- og lårmusklene, inklusive hamstrings, quadriceps og gluteus maximus. For at gøre en squat skal du starte med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme lige ud til fronten. Bøj i hoften og knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og vend derefter tilbage til stående position.
Haser
Fire muskler danner hamstrings, hvilket giver form på bagsiden af låret. Semitendinosus, semimembranosus og det lange hoved af biceps femorus fastgøres til den ischiale tuberositet, som er den del af bækkenbenet, du sidder på og løber ned til de øverste og bageste dele af skinnebenet og fibulaen, de to knogler i underbenet . Biceps femoris korte hoved fastgør ikke sig til hoftebenet, kun til lårbenet, som er lårbenet og fibulaen. Hamstringsene er hofteforlængere og knæfleksorer, hvilket betyder, at de glatter hoften og bøjer knæet. Du bruger hamstrings primært, når du sænker din krop under squat.
Quadriceps
Fire muskler udgør det meste af det forreste af låret. Rektus femoris starter ved bækkenben lige over hoften. Vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius starter på de øverste og forreste dele af lårbenet. Alle fire muskler smelter sammen og danner quadriceps senen, som fastgør quadriceps til knæskallen. Det patellære ledbånd fastgør knæskålen til skinnebenet og fibulerne. Quadriceps er knæforlængere, og rectus femoris er også en hoftefleksor, der bøjer hoften. Du arbejder quadriceps, når du retter dine knæ og løfter din krop op fra squat.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus-muskelen danner balderne. Den løber fra bækkenkammen eller den øverste rygdel af bækkenbenet og sacrum, som er knoglen, der danner basis af rygsøjlen, ned til ryggen og den øverste del af lårbenet. Gluteus maximus er en hofte extensor, så squats arbejder din gluteus, når du vender tilbage til stående position.
Ekspertips
Brug af korrekt form forbedrer squat. ExRx.net tilråder at holde dit hoved vendt fremad med ryggen lige og brystet højt. Ifølge det amerikanske træningsråd skal du holde dine hæle flade på gulvet og dine knæ på linje med din anden tå, når du udfører et knebøj. Lad ikke dine knæ gå under en imaginær linje parallelt med gulvet. Inhaler, når du sænker din krop og udånder, når du vender tilbage til stående position.
Jeg tror, at du begår en fejl. Jeg kan forsvare min holdning. E -mail mig på premierminister, vi vil tale.
Jeg mener, du tager fejl. Jeg kan forsvare min holdning. Skriv til mig i PM, vi vil diskutere.
the Relevant message :), it is funny ...
Jeg undskylder, men efter min mening har du ikke ret. Jeg foreslår det at diskutere. Skriv til mig i PM, vi vil tale.
Kapets! vi bruger det alle sammen
Jeg overvejer, at du ikke har ret. Jeg foreslår det at diskutere. Skriv til mig i PM, vi vil kommunikere.