Tips

Hvilke dele af kroppen målretter jogging?

Hvilke dele af kroppen målretter jogging?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging kan være en af ​​de mest effektive former for træning - det er let at gøre og kræver intet andet specielt udstyr end et behageligt par sko. Jogging er gavnligt for din krop, sind og det generelle helbred, især hvis du følger American College of Sports Medicine's anbefalinger om at akkumulere mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Oprethold eller forbedret din kondition, mens du er målrettet mod flere dele af kroppen med regelmæssige joggingsessioner.

Kardiorespiratorisk system

Jogging gør et nummer på dit kardiorespiratoriske system, der består af dit hjerte, blodkar, blod, lunger og luftveje. Når du jogger, er dine arbejdsmuskler i konstant efterspørgsel efter ilt. Dit hjerte og lunger skal derefter sparke i overdrive for at bringe ilt ind i din krop, transportere det til dine muskler, transportere biprodukter fra affaldet og udvise det fra din krop. Denne proces opstår gentagne gange i løbet af din træning. Jo hurtigere du jogger, desto hårdere er dit kardiorespiratoriske system til at arbejde for at rumme dine muskler.

Metabolsk system

Jogging mål og fremskynder dit stofskifte system, hvilket gør det til en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Faktisk bemærker Mayo Clinic, at en person på 160 pund kan forbrænde mere end 600 kalorier i timen, mens du jogger. Dit metaboliske system vil fortsætte med at køre i et forhøjet tempo i et par timer efter din træning, så selvom du ikke træner aktivt, forbrænder din krop stadig ekstra kalorier. Gør jogging til en regelmæssig del af din rutine for at øge dit stofskifte og forbrænde fedt.

Underkrop

Som du kunne forvente er jogging målrettet mod flere muskler i underkroppen. Quadriceps arbejder hårdt for at forlænge knæene med hver skridt. Jogging op eller ned ad bakke vil øge arbejdsmængden på firhjulene yderligere. Kalverne arbejder kontinuerligt med at løfte dine hæle fra jorden og fremdrive din krop fremad. Under din jog stabiliserer gluteus maximus og forlænger hofterne, mens hamstringsene hjælper med hofteforlængelse og er de primære bevægelser for knæflektion. Jogging i hældning vil lægge mere vægt på hamstrings og glutes.

Overkroppen

Selvom det ikke er åbenlyst åbenlyst, er jogging også målrettet mod et par muskelgrupper i overkroppen. Rectus abdominis understøtter din overkropp, mens den tværgående abdominis stabiliserer dit bækken. Din ryg holdes oprejst i hele joggen af ​​rygmarvsmusklerne. Til sidst opretholder dine biceps en isometrisk sammentrækning for at holde albuerne bøjede, og deltoiderne sammentrækkes gentagne gange for at svinge dine arme i rytme med dine ben.

Ressourcer