Info

11 Fordele ved opvarmning

11 Fordele ved opvarmning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En opvarmning er en vigtig del af enhver træningssession. Det hjælper med at prime din krop og dit sind til det arbejde, der ligger foran, mens det potentielt reducerer din chance for skader. En opvarmning kan være så enkel som at gå på løbebåndet i et par minutter før et løb eller afslutte et sæt vægtøvelser med lette vægte. En opvarmning kan også medføre dynamiske bevægelser såsom hoppeudtag og kernerotationer for at forberede dig til aktiviteten, der skal følges. En opvarmning varer kun fem til 10 minutter, men giver betydelige fordele.

Hjerte-kar-og nervesystem

Den første fordel ved opvarmning er, at det forbereder det kardiovaskulære system til stimulering af træning. Når dine muskler stimuleres af bevægelse, reagerer dit hjerte ved at pumpe mere blod hurtigere. En opvarmning letter dit hjerte-kar-system i disse større krav og forhindrer en for hurtig stigning i blodtrykket. Din krop og hjerne er nødt til at oprette forbindelse til en træning for at være effektiv og sikker. En opvarmning hjælper din krop med at skifte gear fra uanset hvilken aktivitet du gjorde inden du ramte gymnastiksalen. Du lader kroppen vide, at den skal være forberedt på mere eksplosiv aktivitet, end du gør, mens du kører i din bil eller sidder ved dit skrivebord.

Kropstemperatur

Din krop klarer sig bedre, når din kropstemperatur er lidt højere. En opvarmning, især om morgenen, hjælper med at hæve din kropstemperatur, så du oplever en mindre forbedring af ydeevnen. Det amerikanske træningsråd bemærker også, at du kan opleve større effektivitet i kaloriforbrænding, når din kropskropstemperatur er højere.

Muskelbøjelighed og iltlevering

En opvarmning øger bevægelsen af ​​blod gennem dine væv, hvilket resulterer i større fleksibilitet i musklerne. Elastiske muskler er mindre tilbøjelige til at blive anstrengt eller rive. Opvarmningen forbinder også din krop til at levere næringsstoffer og ilt til arbejdsmusklene, så de kan yde deres bedste.

Samordning

Når dit nervesystem er klar til at gå, kommunikerer det bedre med dine muskler. En dynamisk opvarmning, inklusive træk som langsomt bjergbestigere, lunges og planke position, er især effektiv til at få centralnervesystemet klar til at gå. Når dine nerve-til-muskel-veje kommunikerer tydeligt, reagerer din krop med hurtigere reaktionstider og mere smidige bevægelser.

Psykisk beredskab

Hvis du bringer din dags stress til gymnastiksalen, kan du opleve en mindre end stjernernes øvelse. Stress distraherer dig og bremser dig. Du undlader også at koncentrere dig om den aktuelle opgave, hvilket kan betyde slurvede former og mulig skade. En opvarmning kan hjælpe dig med at adskille din træningssession fra resten af ​​dagen, så du er mentalt forberedt på at få resultater.

Træner længere

Din krop giver op på træningen, når der opbygges for meget mælkesyre i blodet. Uden opvarmning kan mælkesyre hurtigt opbygges, hvilket gør en træning næsten umulig i de første par minutter. Hvis du imidlertid varmer op, tilpasser dine energisystemer sig de øgede krav, og mælkesyre opbygges mindre hurtigt og pludseligt. Som et resultat kan du træne længere og hårdere.

Fælles sikkerhed og kerneaktivering

En opvarmning kan øge bevægelsesområdet i dine led, især knæ, hofter, ankler og skuldre. Immobile led begrænser din evne til at bevæge dig effektivt, bremse dig ned og reducere effekten. Stive samlinger er også sårbare for kvæstelser. En opvarmning, der involverer rygsøjlen, glutes, hofteflektorer, mave og rygmuskler forbereder dig til at være stabil og afbalanceret under din session. Denne kernepræparat hjælper også med at beskytte dine led mod skader ved at give dig kontrol over dine bevægelser.

Overvinde indvendinger

En opvarmning kan hjælpe dig med at træne på dage, du bare ikke har lyst til. Hvis du prøver at tale dig selv ud af en tur til gymnastiksalen, skal du forpligte dig til at gå i mindst 10 minutter til en opvarmning. Efter disse 10 minutter, hvis du stadig har lyst til at gå hjem - gør det. Chancerne er, at du føler dig bedre, end du tror, ​​og føler dig klar til at flytte. En opvarmning kan også hjælpe dig med at teste en krop, der overvinder sygdom eller personskade. Hvis du er usikker på, om du skal sidelinere dine træningsplaner, kan du prøve en let opvarmning. Hvis du føler dig svag, eller en skade fortsætter med at narre, skal du springe dagen over.