Tips

Perineale muskeløvelser for mænd

Perineale muskeløvelser for mænd



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Visse tilstande, såsom prostatakirurgi, vægtøgning og nervesygdomme, svækker undertiden musklerne, der understøtter en manns blære og tarm. Perineale muskeløvelser, også kaldet kegel- eller bækkenbundøvelser, hjælper med at målrette og tone disse muskler. Fordi bevægelserne er interne, kan du til enhver tid gøre det - uanset om du sidder ved dit skrivebord på arbejdet, står i kø i købmandsforretningen eller sidder derhjemme og surfer på Internettet.

Formål

Perineale øvelser hjælper med at styrke musklerne i bækkenbunden, som inkluderer blære, tyktarmen og urinvejr. Stærke bækkenbundsmuskler hjælper med at forbedre urin- og fækal inkontinens. Derudover hjælper perineale øvelser med at forbedre styrken af ​​musklerne omkring penis, hvilket forbedrer blodforsyningen til bækkenområdet og kan hjælpe med at reducere tilstande som erektil dysfunktion.

Øvelser

Begynd med at identificere de rigtige muskler. Sæt dig ned på toilettet med dine ben spredt så langt fra hinanden som muligt. Begynd at urinere, og stop derefter straks strømmen. De muskler, du brugte til at stoppe vandladning, er de muskler, du skal målrette mod under træningen. Gå til et behageligt sted, f.eks. I en stol eller på din seng, og kontraher den muskel i musklerne i fire sekunder. Slip spændingen, og slap af i fire sekunder. Gentag øvelsen op til 15 gange, to til tre gange om dagen.

Overvejelser

Hvis du er i tvivl om, at du kontraherer de rigtige muskler, kan du prøve at placere en finger i rektum og sammentrykke dine muskler, som om du prøver at stoppe vandladning eller passere gas. Du laver øvelsen korrekt, hvis du føler, at musklerne omkring din finger samles og bevæger sig ned og op. Øv perinealeøvelser gennem hele dagen, især i tidspunkter, hvor lækage er almindelig, f.eks. Når du står op, griner, hoster eller træner.

Sikkerhed

Selvom det er OK at identificere de rigtige muskler, mens du er på toilettet, skal du ikke udføre perineale øvelser, mens du tisser. Dette kan forhindre din blære i at tømme fuldstændigt og kan yderligere svække dine bækkenbundsmuskler. Forøg gradvist mængden af ​​sæt du foretager hver dag. Forøgelse af frekvensen eller sæt for hurtigt kan overarbejde musklerne, hvilket udløser både lækage og træthed i musklerne. Stop med at træne, hvis du føler smerter eller ubehag. Juster din position igen, slap af din krop, og vær sikker på, at du ikke strammer dit bryst, bagdel, lår eller mave.