Tips

Pilates for Piriformis og Gluteus Medius

Pilates for Piriformis og Gluteus Medius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilates-metoden er et fysisk fitness-program baseret på forbedring af styrke, balance, fleksibilitet og mobilitet. Ifølge Pilates Foundation UK kan Pilates muligvis hjælpe med at forbedre din kropsholdning og fremme mere effektive bevægelser. Du kan bruge specifikke Pilates-bevægelser til at styrke og tone dine piriformis og gluteus medius-muskler, hvilket kan hjælpe med at lindre tilstande som ischias og piriformis syndrom. Hvis du lider af rygsmerter eller symptomer på iskias, skal du kontakte din læge, inden du udfører Pilates.

Forholdet mellem Piriformis og Gluteus Medius

Musklerne i dit bageste benområde inkluderer din piriformis, gluteus medius, maximus og minimus muskler og dine hofte rotatorer. Din piriformis-muskel er en lille muskel dybt inde i din bagdel, under gluteus medius. Gluteus medius hjælper med at holde dit bækken i en lodret position, mens du står. Hvis din gluteus medius-muskel er svag, skal din piriformis-muskel kompensere for at holde din krop i en stabil position. Denne overkompensation kan forårsage tæthed og komprimering, hvilket i sidste ende kan føre til tilstande som ischias og piriformis syndrom. Ifølge kiropraktor Nick Campos kan styrkelse af disse svage muskler hjælpe med at forhindre og lindre piriformis syndrom.

Om Piriformis syndrom

Piriformis syndrom er en tilstand forårsaget af en forkortelse eller stramning af din piriformis muskel. Når dette sker, presser din piriformis mod din iskiasnerv, hvilket resulterer i en række besværlige symptomer, samlet kendt som ischias. Disse symptomer inkluderer følelser af ømhed i dine gluteale muskler, skarpe, skyde smerter ned i dit ben, smerter efter længere tid af siddende, smerter ved at gå op ad trappen og begrænsninger i hofteens bevægelsesområde.

Hvordan Pilates kan hjælpe

Mange mennesker oplever lindring af rygsmerter, såsom ischias og piriformis syndrom gennem sind-kropsøvelser som Pilates. Ifølge NYU Langone Medical Center kan Pilates drage fordel af tilstande som ischias ved at forbedre holdning og bevægelsesvaner, men der er ingen kliniske beviser for at støtte dens effektivitet. Specifik strækning og styrkelse Pilates-øvelser hjælper med at øge styrke og fleksibilitet i kernemusklerne, der understøtter din holdning, inklusive alle dine gluteale muskler og piriformis.

Foreslåede øvelser

I henhold til det australske Pilates Academy inkluderer specifikke strækninger til din piriformis-muskel dueposisen og den siddende piriformis-strækning. Pilates-øvelser, der fokuserer på din gluteus medius og hele glutealområdet inkluderer muslingen, muslingens udspark, bencirkler og det knælende sidespark. Pilates-øvelser, der fremmer postural bevidsthed på måtten eller ved hjælp af en Pilates-kugle, kan også give fordele for dine piriformis og glutealmuskler.



Kommentarer:

  1. Cord

    I very much would like to talk to you.

  2. Athan

    Lige hvad du har brug for. Jeg ved, at vi sammen kan komme frem til det rigtige svar.

  3. Deagan

    The Internet is spelled with a capital letter inside a sentence, if that. And the hundredths are not with a period, but with a comma. This is the standard.

  4. Shaktira

    Det kommer mig slet ikke i nærheden af.

  5. Meyer

    den mislykkede tanke

  6. Gulabar

    Beklager, at jeg afbryder dig, men jeg foreslår at gå en anden måde.

  7. Sholto

    Denne idé er næsten omkring

  8. Dartagnan

    Efter min mening tager han fejl. Jeg er sikker. Jeg er i stand til at bevise det. Skriv til mig i PM, den taler til dig.



Skriv en besked