Tips

Power Rack vs. Smith Machine

Power Rack vs. Smith Machine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At vælge at udføre en squat-øvelse i et magtstativ kontra en Smith-maskine kan virke ubetydelig, da de ser ud til at være lignende træningsudstyr. De er begge store vægtløftende stativer, der har en olympisk barbell. Selvom du kan udføre mange af de samme øvelser på begge maskiner, har de forskellige funktioner og design, hver med fordele og ulemper.

Design

En Smith-maskine består af to lodrette stolper og en lille, rektangulær base. En vektstang fastgøres til to styrestangstænger, der løber parallelt med hovedstøttestolperne. Huller sættes ind i hovedstolperne med jævne intervaller, så du kan låse vektstangen på ethvert tidspunkt i bevægelsen ved blot at dreje stangen fremad.

En power rack er et stort metalbur med vandrette stænger, som du kan indstille i forskellige højder. I modsætning til på en Smith-maskine, er barbell ikke fastgjort til strømstativet. Du udfører standard fri vægtøvelser ved hjælp af en olympisk barbell inde i buret. De vandrette bjælker begrænser, hvor langt vektstangen kan gå ned, hvilket giver et element af sikkerhed, når du udfører frie vægtbevægelser.

Øvelser

I modsætning til mange motionscentermaskiner er Smith-maskinen og power rack ikke designet til udførelse af en enkelt øvelse; du kan udføre forskellige bevægelser på begge udstyr. Store, sammensatte øvelser, såsom squats, bænkpresser og overhead skulderpresser, er de mest almindelige anvendelser til power rack og Smith-maskinen. Du kan dog også udføre tricepspresser, inverterede rækker, lunges og bøjede rækker på enten et magasin eller Smith-maskine.

Sikkerhedsfunktioner

Power rack og Smith-maskinen giver et ekstra element af sikkerhed ved udførelse af barbelløvelser. Hvert udstyr har en stoppefunktion, som fanger stangen og stopper den, inden den falder på dig. En Smith-maskine har justerbare gummisikkerhedsstop fastgjort til understøtningsstolperne, og et el-rack har justerbare vandrette stænger til at fange vektstangen.

Smith-maskinen har en yderligere sikkerhedsfunktion, som giver dig mulighed for at låse stangen midt i en gentagelse. Trækstangen på en Smith-maskine har en krog i hver ende. Hvis du udfører en bænkpresse og bliver træt i midten af ​​en repræsentant, skal du dreje stangen og låse den i et af hullerne langs støttestolperne.

Fly af bevægelse

Sikkerhedsfordelene ved en Smith-maskine er også dens største ulempe. Skønt det ofte ses som fritvægtsudstyr, tillader Smith-maskinen kun bevægelse i et fast bevægelsesplan. Linjen bevæger sig op og ned, men ikke fremad eller bagud. Denne begrænsede sti låser nogle brugere i et unaturligt bevægelsesmønster, som muligvis lægger mere stress på samlingerne. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2009-udgaven af ​​"The Journal of Strength and Conditioning Research", fandt forskere, at squats udført med frie vægte fremkaldte 43 procent højere muskelaktivitet end dem, der blev udført i en Smith-maskine. I modsætning til Smith-maskinen giver strømstativet dig fuld bevægelsesområde ved hjælp af frie vægte, men giver stadig et ekstra element af sikkerhed.

Modstand

En standard på 45 lb. Olympisk barbell bruges i et magtstativ. Hvis du ikke sikkert kan trykke på bænk, squat eller overhead presse mindst 45 lbs., Kan du ikke bruge et el-rack. Stangen på en Smith-maskine er modbalanceret, hvilket gør den lettere end en standard 45 lb. Olympisk barbell. Denne lettere bjælke giver dig mulighed for at udføre barbelløvelser, selvom en olympisk barbell er for tung for dig.