Tips

Sådan forhindres knæskader i hoppetau

Sådan forhindres knæskader i hoppetau


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoppetau øger kardiovaskulær kondition og forbrænder megakalorier. En person på 160 pund kan forbrænde mere end 800 kalorier pr. Times hoppetov. Hold dig ikke væk fra denne træning på tværs af træningen, fordi du er bange for, at al det bankende påvirker dine knæ negativt. Du pådrager dig mindre springende reb end ved jogging, så længe du har en korrekt form. ACE Fitness siger, at god form i start og landing af rebhopp minimerer påvirkningen. Mange mennesker hopper reb med forkert form - går for højt over rebet og lander meget kraftigt. Denne påvirkning kan forårsage belastning eller personskade på knæene samt anklerne og fødderne.

Trin 1

Vælg aerobe sko eller cross trainers for at give mest mulig støtte til din reb jumping session. Se efter sko med forstærket tå og dæmpning ved fodkuglen, anbefaler det amerikanske træningsråd.

Trin 2

Vælg reb i højre størrelse for at gøre korrekt form lettere at udføre. Stå i midten af ​​rebet med den ene fod, og træk håndtagene op langs din krop. Hvis rebet er den passende størrelse for dig, skal håndtagene nå toppen af ​​dine skuldre.

Trin 3

Mestre afvisningstrinnet. Start med rebet bag dig, og når du svinger rebet fra dine håndled i en bue, hopper lige højt nok til at skumme over rebet - cirka 1 tomme. Hold knæene let bøjede og slap af i skuldrene. Land blødt på dine fødder i stedet for at smadre ned med hælene. Gentag bevægelsen og bliv på dine fødder.

Tip

  • Hvis du er helt ny med at hoppe, skal du bare tage et hopp med korrekt form, pause og gentage. Hvis du er mere erfaren, skal du gøre fem eller flere i rækkefølge. Når du føler din form bryde, skal du nulstille din position og fokus og starte forfra. Arbejd dig op til 140 successive spring.
  • Når du har mestret det grundlæggende afvisningstrin, kan du tilføje flere kreative træk, såsom skiftende reb, høje knæhopp og saks. For at beskytte dine knæ skal du altid lande på dine fødder og holde dine knæ bløde, selv når du bruger mere avancerede teknikker.



Kommentarer:

  1. Akinojas

    Du tog fejl, det er indlysende.

  2. Sisi

    Jeg tror, ​​du ikke har ret. Jeg kan forsvare min holdning. Skriv til mig i PM, vi vil håndtere det.

  3. Mezinos

    Denne sætning er næsten omkring



Skriv en besked