Anmeldelser

Den primære bevægelsesmand til træning i back-squat

Den primære bevægelsesmand til træning i back-squat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det bagerste knebøj involverer at placere en vægtet vektstang hen over bagsiden af ​​dine skuldre, når du bøjer dine hofter og knæ for at bevæge sig mod gulvet. Du kan regelmæssigt inkludere rygknæet i din underkrops-træningsrutine. Selvom de fleste af musklerne i benet er involveret på en eller anden måde under træningen, er quadriceps primært målrettet, og glutes, adductors og hamstrings er blandt dem, der understøtter dens bevægelse

Udførelse

For at udføre en ordentlig rygknæk skal du placere en vægtet olympisk vektstang lige over brysthøjden på et squat-rack. And under stangen for at placere den på bagsiden af ​​skuldrene og gribe den med et overhånd greb. Dine hænder skal placeres skulderbreddeafstand fra hinanden eller lidt bredere. Løft stangen op for at afmontere den fra stativet. Med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden eller lidt bredere og dine knæ og tæer vender fremad, bøje dine knæ og hofter på samme tid - skub din bagdel ned, som om du sidder i en usynlig stol. Ned til det punkt, hvor dine øverste lår er parallelle med gulvet. Forlæng dine knæ og hofter, når du rejser dig op og står for at fuldføre en fuld gentagelse.

Quadriceps

De muskler, du primært retter sig mod under ryggen, er quadriceps. Denne firhovedede muskel i lårbenet ligger foran på låret. Du bruger dine quadriceps når som helst, når du bøjer knæene, f.eks. Under gåture, spring, løb og selvfølgelig på huk.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus er den største muskel i balderne. Under en squat strækker gluteus maximus lårbenet og giver stabilitet, når låret er bøjet. Det stabiliserer også bækkenet. Tilbage squats er vigtige for at opbygge glute styrke. Uden det er andre muskler nødt til at bære glutenernes arbejde, hvilket fører til muskel ubalance og skade.

Hamstrings og adductors

Hamstrings, som er en firdelt muskel bagpå låret, er iboende for hofte- og knæbevægelsen, der forekommer under en knebøjning. De arbejder i den opadgående og nedadgående fase af øvelsen. Adduktorerne stabiliserer dine lår under squat. Disse indre lårmuskler forhindrer knæ og hofter i at ubehageligt rulle indad, når du sætter dig ned.

Yderligere muskler

Squats er en øvelse med fuld krop, hvor mange andre muskler inddrages som stabilisatorer og assistenter. Når du laver en squat, skal du afstive musklerne i din kerne for at forhindre ryggen i at bukke eller slappe af. Afstivning aktiverer erektorspinae, der ligger langs rygsøjlen såvel som abdominalmusklerne i rectus abdominus og tværgående abdominus. Musklerne i det ydre hofte- og bagdelområdet, gluteus medius og gluteus minimus, hjælper også med til stabilisering. Dine lægemuskler understøtter din vægt under squat.