Anmeldelser

Progression øvelser til biceps

Progression øvelser til biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Progressionøvelser bruges til metodisk at opbygge muskelmasse og styrke eller vende en person tilbage til aktivitet efter skade. Biceps brachii er placeret på den forreste del af overarmen og er ansvarlig for at bøje armen og støttevægten. På grund af fysiologiens love tilpasser muskelvævet sig til progressiv overbelastning. Derfor er progressive øvelser til biceps en effektiv måde at styrke, helbrede og tone denne muskel på.

Progressionelementer

Under træning ændres en række faktorer for at øge eller mindske udfordringen ved en aktivitet. Nogle af disse faktorer inkluderer gentagelser af en træning, vægt, hastighed, position, brugt udstyr og hviletid. I modstandstræning øges typisk gentagelserne af en øvelse, efterhånden som en bestemt muskels arbejdskapacitet forbedres. De samme principper gælder for øvelsesrehabilitering; fremskridtene har dog en tendens til at være langsommere, da de bestemmes af smerter og funktion. For at opretholde sikre og effektive fremskridt skal du kun ændre en faktor ad gangen.

Isometrisk Bicep-sammentrækning

En isometrisk muskelsammentrækning opstår, når musklen genererer kraft uden at dens længde ændres. Isometriske kontrakter er effektive til at opretholde muskelstyrke, når leddene eller de omgivende muskler er for ubehagelige til at bevæge sig. Begynd med at sidde i en stol ved et bord. Placer din højre hånd under bordet med håndfladen opad. Tilføj pres på undersiden af ​​bordet, så din bicep kan trække sig sammen. Hold i fem sekunder, og slip. Begynd med at gentage denne øvelse 12 til 15 gange med hver hånd. For at fortsætte denne øvelse, øg enten holdetiden, gentagelserne eller mængden af ​​tryk, der bruges til at skubbe din hånd ind i tabellen.

Aktiv assisteret Bicep Curl

En muskelkontraktion med dynamisk bevægelse kommer næste gang i progressionen. Et eksempel ville være en bicep-krølle, hvor musklen forkortes under sammentrækning og forlænges under frigivelse. For at øve skal du begynde med at holde en vægt på 2- til 5 pund med din højre hånd. Stå med din arm hvilende ved din side, håndfladerne fremad. Høj vægten fra din side med højre skulder med hjælp fra en partner og sænk den langsomt ned igen. Gentag otte til 12 gange. Den aktive del af øvelsen muliggør en sammentrækning, mens den assisterede del giver en overgang fra isometriske sammentrækninger til fri vægtbevægelse. For at fortsætte denne øvelse skal du øge vægten, gentagelserne eller hastigheden.

Fri vægt Bicep Curl

Brug af en fri vægt, i modsætning til en maskine eller en assistent, udfordrer hele kroppen til at støtte armen, mens den er i bevægelse. Derfor rekrutterer en stående fri vægt bicep curl også brugen af ​​kernemusklerne, korsryggen og overkroppen. For at begynde at stå højt med en vægt på 5- til 10 pund i begge hænder, med håndfladerne vendt fremad. Løft hånden op til skulderen med en arm ad gangen og sænk langsomt. Gentag otte til 12 gange. For at fortsætte denne øvelse skal du tilføje yderligere udfordringer, såsom at stå på en fod eller en ujævn overflade. Du kan også øge enten gentagelser, vægt eller hastighed.