Anmeldelser

Korrekt vejrtrækning for at øge stofskiftet

Korrekt vejrtrækning for at øge stofskiftet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den måde, vi indånder på, påvirker vores stofskifte, fordi mængden af ​​ilt, vi indtager, påvirker hvor mange kalorier vi forbrænder. Det er en ubevidst vane, men du kan bevidst ændre den måde, du indånder på, for at øge dit stofskifte. De fleste mennesker tager sædvanligvis lav indånding, der kun fylder halvdelen af ​​deres lunger med ilt. Når du bruger korrekt åndedræt, vil du imidlertid fylde lungerne med ilt fra maven til brystet.

Effekter af vejrtrækning på stofskifte

At indånde ilt giver dine celler mulighed for at producere mere energi, hvilket øger din stofskifte. Ved at fortynde dit blod sænker ilt dit blodtryk, så blod kan strømme hurtigere gennem din krop, hvilket også forbedrer din stofskifte. Derfor, jo mere ilt i din krop, jo hurtigere er din stofskifte. Forøgelse af din lungekapacitet og opnå en dybere vejrtrækning sker langsomt over tid. Din krop er også nødt til at vænne sig til øgede iltniveauer. Vær tålmodig og arbejd på din vejrtrækning hver dag for at forbedre det gradvist.

Korrekt grundlæggende vejrtrækning

Indånder fra din mave, fra den nederste del af din mave, som du kan. Først skal din mave udvide sig, når du indånder, derefter dine ribben og til sidst dit bryst. Hold skuldrene nede og afslappet. Udånd langsomt, cirka dobbelt så længe som du inhalerede, først luk luften ud af dit bryst, derefter dine ribben og til sidst dit mave.

"Åndedrætsværn" for at øge stofskiftet

Denne åndedrætsøvelse forbedrer din stofskifte og efterlader dig følelse af ro men energi. Stå eller sidde ved denne øvelse, men undgå at ligge. Inhalerer gennem næsen i tællingen af ​​fire for at fylde dine lunger helt. Når dine lunger føler sig fyldte, skal du begynde at "indånde ild" ved at tage otte til ti hurtige små åndedrag, indånde og udånde uden at holde pause. Udånd for at tømme dine lunger. Gentag i op til 30 reps.

Åndedrætsopbevaring for at øge lungekapaciteten

Den åndedrætsøvelse Kumbhaka Pranayama øger din iltforsyning, udvider dine lunger, strækker ribbenets interkostale muskler og øger din stofskifte. At beholde din luft i 10 til 20 sekunder giver dine lunger mere tid til at modtage ilt fra din åndedrag. Inhaler for antallet af fem, hold derefter vejret i fem til otte sekunder og indånder i otte sekunder. Du øger længden, du kan holde vejret med tiden. Gør denne øvelse for kun et par gentagelser, første gang du gør det, og øg derefter med en gentagelse hver uge.