Anmeldelser

Progressiv agility og trunkstabiliseringsøvelser

Progressiv agility og trunkstabiliseringsøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom mange mennesker forbinder agility med atletik, vises behovet for det, når du gør ting som at krydse gaden, når lyset skifter, træder over revner på fortovet eller går på den bevægelige platform i lufthavnen. Omfanget af smidighed, som du udviser under sportspræstation eller funktionelle aktiviteter i dagligdagen, afhænger af dine dybe kernemuskleres evne til at stabilisere din bagagerum. Et kerne- og agility-træningsprogram vil forbedre din samlede bevægelseseffektivitet.

Agility-stabilitet-forbindelse

Den smidige atlet svæver os med evnen til eksplosivt at indlede en bevægelse, accelerere, decelerere eller bremse efter behov. Denne atlet vil også være i stand til at accelerere igen og hurtigt reagere på eksterne kræfter og stimuli uden at bremse, miste balance eller fordreje postural tilpasning. De aktive kernemuskler vil stabilisere denne justering og hjælpe kroppen med at forblive centreret og dynamisk afbalanceret under alle omstændigheder. Denne følelse af postural stabilitet letter effektive og kraftfulde bevægelsesmønstre.

Proprioception

Hvis du beder om forbedret smidighed, skal du inkludere proprioception eller bevidstgørelse om kropsposition i dit træningsstabilitetsprogram. Enbenbenede balancer, der udføres med lukkede øjne, fremmer anklets propriosception, hvilket igen vil forbedre din evne til at opretholde balance og hurtigt ændre retning på forskellige typer terræn. At løfte dit knæ og den modsatte arm overhead udgør en ekstra udfordring for dine bagagerumstabiliserende muskler. Mestre disse øvelser på stabil grund, først med åbne øjne, derefter gå videre til at gøre dem med lukkede øjne. Når du først er i stand til at udføre dem uden at vingle overkroppen, kan du prøve de samme bevægelser, mens du står på en balanceplade eller en disk.

Agility

Agilityøvelser skal udvikle sig fra dit bagagerumstabiliseringsprogram. Når du mestrer balancen med et ben, skal du få en ven til at smide en medicinbold og spille en omgang fangst. Forøgelse af vægten af ​​medicinkuglen intensiverer udfordringen til bagagerumstabilisering. Spar det et hak ved at udføre øvelsen på en balanceenhed. Start med en tobenet balance, fortsæt derefter gradvist til enbenben. Hoppetov - umuligt at gøre uden bagagerumstabilisering - forbedrer også agility. Den nationale styrke- og konditioneringsforening anbefaler kegleøvelser. Konfigurer nogle trafikkegler og øv dig i at køre rundt omkring dem - inkluder bagpedalering og retningsændringer.

Undersøgelse af forebyggelse af kvæstelser

En artikel skrevet i 2004 og medtaget i "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" sammenligner to typer rehabiliteringsprogrammer for hamstringskader. Forskerne rekrutterede 24 atleter, der lider af hamstringstammer. De tildelte 11 atleter til en statisk træningsgruppe for strækning og hamstring. De øvrige 13 deltagere udførte progressive agility- og bagagerumstabiliseringsøvelser, så som planker, balancer med en enkelt ben, laterale bevægelser af vinranker og bevægelser i sideretningen. Agility-træningsgruppen havde en hurtigere tilbagevenden til sport og en lavere skadesfrekvens.