Anmeldelser

Korrekt kropsmekanik: Løfteteknikker

Korrekt kropsmekanik: Løfteteknikker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekt løfteteknik og kropsmekanik er vigtig for sikkerhed og sundhed i ryggen. Det er vigtigt at opretholde en korrekt rygmarvsstilling med løft, kendt som den neutrale rygsøjle. Denne position fremmer den naturlige S-formede krumning af rygsøjlen og er positionen omtrent midtvejs mellem en fuld bue og fuld afrunding af lænden. Risikoen for skade på lænden øges ved løft med rygmusklerne, bøjning i taljen, vridning eller når belastningen er for tung. Almindelige kvæstelser forbundet med løft er stammer, forstuvninger og herniated discs.

Klar til at løfte

Den første ting du skal gøre for at sikre sikker løft af ethvert objekt er at planlægge din opgave. Bestem, hvor du skal flytte emnet til, og sikre en klar sti. Bestem, hvordan du skal løfte for at opretholde korrekt positionering eller god kropsmekanik. Til sidst skal du bestemme, om du har brug for hjælp til at styre opgaven sikkert, inklusive en ekstra person eller løfteudstyr

Løfteteknikker

De vigtigste punkter for at løfte sikkert er belastning, håndtag, lordose, lunger og ben. Du skal sikre dig, at lasten er håndterbar eller få hjælp. For at opretholde en kort arm, skal lasten altid holdes tæt på din krop. Bevar den naturlige S-formede kurve på rygsøjlen eller lordosen, og stram dine kernemuskler, mens du løfter. Lad være med at holde vejret; udånder, mens du løfter objektet. Brug altid dine benmuskler til sikker løft; afhæng aldrig af dine rygmuskler for at gøre arbejdet. Du skal aldrig bøje dig fremad i taljen for at hente genstande fra en underoverflade. Det er vigtigt at aldrig dreje din rygsøjle, hvilket øger trykstyrken og kan resultere i yderligere skader. Hvis du skal dreje emnet, skal du dreje dine fødder og træde rundt for at undgå at vri i ryggen.

Løft fra varierede højder

Hvis du løfter fra gulvet eller en nedre overflade, skal du sætte dig på huk eller knæ. Hold varen tæt på dig, og bøj ikke i taljen. Det kan være nødvendigt at du hviler genstanden på dit knæ, når du skifter til en fuldstændig stående stilling fra knælingen. Hvis du husker, skal du placere genstanden mellem dine knæ for at forberede løftet. Når du sænker lasten til en lavere overfladehøjde, skal du bøje knæene og ikke bruge ryggen. Hvis du løfter hovedet, skal du bruge en afføring for at bringe dig nærmere den ønskede højde på genstanden og altid holde genstanden foran dig.

Golfer's Lift

Bøjning i taljen skaber betydelige trykkræfter på ryggen, selv uden at løfte en genstand. Selv for små letvægtsgenstande skal du øve dig på at hukse eller knæle. En anden mulighed for sikker løft af små genstande er golfspillerens lift. For at udføre denne løft korrekt skal du vedligeholde din rygs naturlige bue. Når du når ned med den ene arm, løft det modsatte ben til modvægt og oprethold den korrekte rygmarvsstilling. Du kan vælge at holde på en stabil overflade med den ikke-løftende hånd, hvis du føler dig ubalanceret.

Ressourcer