Anmeldelser

Korrekt kropsmekanik til cykeltur

Korrekt kropsmekanik til cykeltur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som de fleste mennesker har du sandsynligvis lært at cykle som barn, og når du først har lært, glemmer du det aldrig. Men uanset om du kører til rekreation, konkurrence eller som en bæredygtig transportform, kan små ændringer i den måde, du kører på, have en enorm forskel i ydelse. Vigtigere er det at forbedre din teknik skåner dine led og muskler, så du kan nyde smertefri cykling i årene fremover.

Fodmekanik

Din krop fungerer som en kinetisk kæde, hvilket betyder, at dårlig tilpasning ved et led kan føre til problemer i andre områder af kroppen. Fordi du bruger kraft gennem dine fødder, kan dårlig placering forårsage smerter og kvæstelser i knæ, ankler og akillessener. Personer, der overproniserer, hvilket betyder, at anklene ruller indad, er mest sårbare over for skader. Der skal udøves kraft på pedalen ved forfoden. Dine ankler skal ikke rulle ind mod cykelrammen. For at opnå optimal kraft og minimere skader skal du opretholde en 90-graders vinkel mellem dine fødder og underben gennem alle faser af krumtaprotationen. Korrekte cykelsko og brug af tåklips eller klods hjælper dig med at opnå optimal fodtilpasning.

Knæ og hofter

Musklerne, der genererer kraft til cykling krydser både dine hofter og knæ, hvilket lægger store mængder af stress på disse led. Optimal justering af hofter og knæ bestemmes af din position i sadlen og dens højde. Når du sidder, skal du centrere din vægt over dine siddende knogler, så du ikke lægger pres på dine kønsorganer eller på nerver og arterier, der kommer ned fra bunden af ​​din rygsøjle. Juster din cykel, så din rækkevidde ikke får dine hofter til at rulle fremad. Når du cykler, skal dine knæskår vende fremad, og dit knæ skal være svagt bøjet, når krumtapen er i klokken seks. Forsøg at bevare en jævn kadence, gøre perfekte cirkler og anvende lige kraft med begge ben.

Bagagerum og overkrop

Korrekt placering af din overkrop kan spare energi, beskytte din rygsøjle og fremme effektiv åndedræt. Når du kører, skal din overkrop være afslappet. Luk ikke knytnæve, eller klam dine skuldre. Oprethold en neutral rygsøjle, og rul skuldrene tilbage og ned. For at optimere lungekapaciteten skal du trække vejret dybt gennem maven og lade din membran stige og falde. Situps og pushups kan styrke musklerne i din bagagerum og overkrop for at give maksimal støtte til en god cykelposition.

Stræk for balance

Hvis du cykler regelmæssigt, er rutinemæssigt strækning kritisk. På grund af kroppens position, der er unik for cykling, kan svigt i strækning føre til svækkende postural ubalance og personskade. De vigtigste områder er kalve, skinneben, hamstrings, hoftefleksorer og brystmuskler. Strækning af korsryggen reducerer trykket på dine intervertebrale skiver. Strækninger til nakke og skuldre lindrer spænding i den øverste rygsøjle. Yoga og Pilates er ideelle cross-træningsaktiviteter for cyklister, fordi de fremmer afbalanceret muskelspænding i leddene.