Anmeldelser

Korrekt fodplacering på en elliptisk

Korrekt fodplacering på en elliptisk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den elliptiske maskine benævnes passende, når pedalerne bevæger sig i et elliptisk eller ovalt mønster. Da dine fødder ikke løfter pedalerne, når du træner, tilbyder elliptiske maskiner et kardiovaskulært alternativ til løbebånd. Hvor og hvordan du placerer fødderne på en elliptisk maskine er vigtige overvejelser for en behagelig og effektiv træning.

Pedalfunktioner

Pedalerne på en elliptisk maskine varierer i bevægelse, størrelse, materiale og funktioner. Front-drev elliptiske maskiner - svinghjulet er foran på maskinen - har et fladere bevægelsesmønster end bag-drev elliptiske maskiner. Denne flade bevægelse kan forårsage følelsesløshed i foden, især efter lange træningspas. American College of Sports Medicine anbefaler at bruge en bagdrevs elliptisk maskine til en mere naturlig og behagelig bevægelse. Hvis du bruger en frontdrevsmaskine, skal du vælge en med artikulerende pedaler. Disse pedaler drejer med bevægelsen af ​​dine ankler og eliminerer noget af stresset fra den flade bevægelse. Pedalskridt er den længste afstand, pedalerne kan bevæge sig fra hinanden. Korte skridtlængder kan få dig til at føle dig trang og akavet. Vælg en elliptisk med en lang nok skridtlængde, så dine bevægelser føles naturlige.

Fodplacering

Størrelsen på pedalerne kan variere mellem mærker. Brug en maskine med pedaler, der er store nok til at rumme hele din fodlængde. Placer fødderne i midten af ​​pedalerne. Skub ikke fødderne fremad mod pedalens forkant - dette kan forårsage ubehag under lange træningssessioner.

Fodbevægelse

Hvis du holder dig op på dine fødder, mens du bruger en elliptisk maskine, kan det kontinuerlige og overdrevne tryk forårsage følelsesløshed og ubehag. Det amerikanske træningsråd anbefaler at rulle gennem hele din fodlængde, mens du glider - svarende til den naturlige bevægelse, der opstår, når du går. Dette fordeler vægten over et større område af din fod, hvilket reducerer følelsesløshed og ubehag.

Form

Det er vigtigt at opretholde en korrekt kropsposition, mens du er på den elliptiske maskine. Stå lodret; læn dig ikke fremad eller bagud. Tag ikke fat i håndtagene for tæt. Hvis du er ny på den elliptiske maskine, skal du starte med kun at trampe fremad. Perfekt denne teknik, før du tilføjer mere avancerede variationer, såsom at trække baglæns. Konsulter altid en læge, inden du starter et træningsprogram.