Anmeldelser

Korrekt træningsteknik på en StairMaster

Korrekt træningsteknik på en StairMaster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trappeklimmermaskinen er en hjertepumpende, svedfremkaldende træning. Tænk på den indsats, det tager at klatre op i en trappe, og forestil dig så at gøre det i 30 minutter lige. Dit hjerte, lunger, ben og kerne arbejder sammen for at fortsætte med at klatre op ad trin for en stationær træning, der fører dig til store højder.

Kropsposition

Placer dine fødder i midten af ​​pedalen med en lige stor afstand på hver side af din fod. Din hæl skal være under dit knæ i stedet for at have dit knæ fremad over dine tæer. Brug god kropsholdning, når du klatrer. Hold dit hoved ser fremad, dine skuldre ned, dit bryst op, din kerne stramme og dine arme afslappet. Læg hænderne på skinnerne for at skabe balance, men tag ikke skridt i hvidt knæk.

Benbevægelse

Når du nærmer dig maskinen, vil begge pedalerne være i niveau. Så snart du træder på en pedal, begynder den at sænke. Dette er, når du begynder trappe-klatrefunktionen med dine ben. Tryk ned på den ene pedal, og den anden pedal kommer op. Skub gennem hælen for at bruge dine glutes. Skub ned til et niveau, der føles behageligt for dig. Du kan bruge små trin, der er 6 til 8 tommer dybe, eller bruge større trin, der er 8 til 12 inches dybe. Skift dine trin i et tempo, der giver dig mulighed for at føre en samtale og ikke efterlader dig fuldstændig snoet.

Modstand

Trappeklatrere har en justerbar modstand. Vælg som begynder en lysmodstand, så du ikke behøver at skubbe hårdt for at sænke pedalerne. Når din styrke og udholdenhed forbedres, skal du øge modstanden for en større muskeludfordring og fortsætte med at se forbedringer. En højere modstand sænker dit stigningstempo, hvilket kan hjælpe dig med at bevare en god holdning. Hvis du finder dig selv at læne dig på maskinen for støtte, skal du øge modstanden, så du kan holde din vægt centreret i dine ben.

Varighed

Trappe-klatretræning er en aerob aktivitet. Din hjerterytme hæver. Din åndedrætsfrekvens hurtigere, og du er i stand til at gøre det konsekvent. Formål at bruge 20 til 30 minutter på at trappe op. En opvarmning på 5 minutter på et lavintensitetsniveau begynder din træningssession, hvorefter du gradvist øger din hastighed eller modstand. Oprethold din trappeklatring i moderat intensitet i 15 til 20 minutter, og følg med en 5-minuts køl ned på et lavintensitetsniveau. Efterhånden som din kondition forbedres, tilføj 5 til 10 minutter pr. Træning pr. Uge.