Anmeldelser

Korrekt knæjustering til cykelpedalering

Korrekt knæjustering til cykelpedalering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cykling af knæposition er afgørende for sundhed og ydeevne. Knæerne er afhængige af indvendige hjul, håndtag, remskiver og balance for at fungere korrekt. Hvis en af ​​disse faktorer er slået fra, vil du muligvis ikke bemærke det først. Men til sidst vil den dårlige justering få dit knæ til at blive slidt, blive ømt eller endda mislykkes. Hvis din cykel er indstillet korrekt, skal dine knæ dog rejse tusinder og tusinder af miles uden problemer og blive stærkere med hvert pedalslag.

Symptomer

Dine knæ bør aldrig skade under eller efter en tur, medmindre du har andre underliggende medicinske tilstande, der involverer dit knæ. Cykling bruges undertiden til behandling af knæskader, fordi det er lavt. Det bruges også af langrendsløbere i lavsæsonen til at opbygge knæet og udholdenhed. Hvis du er i tvivl om knæernes helbred, kan en læge eftersøge de underliggende årsager til knesmerter. Hvis du ikke har knesmerter, men din cykel føles langsom eller svær at pedalere, kan det også være en indikation af, at dine knæpositioner ikke er optimerede.

Sædeposition

Hvis dine knæ gør ondt, når du kører, er chancerne for, at din sædeposition kan være for langt fremad eller for langt tilbage. Når du sidder på sædet med fødderne på pedalerne, skal midten af ​​dit knæ være direkte over pedalakslen, når pedalen er perfekt vandret i klokken 3. Du kan kontrollere dette ved at placere din cykel i en træner. Klatre på cyklen. Sæt fødderne på pedalerne, og drej en af ​​dem til klokken 3. Hæng en vægtet streng fra midten af ​​dit knæ. Det skal krydse pedalaksen lige ned i midten. Hvis dit knæ er for langt frem eller for langt tilbage, skal du skubbe sædet fremad eller tilbage, indtil du centrerer knæet over pedalakslen. Hvis du ikke kan få denne måling rigtigt, uanset hvor meget du justerer sædet, er cyklen i forkert størrelse. Få en anden cykel.

Sadelhøjde

I bunden af ​​pedalslaget bør dit ben aldrig være helt lige. Der skal altid være en let bøjning i dit knæ i bunden af ​​hjerneslaget. Ideelt set er svingen mellem 5 og 10 grader. Hvis det er over 10 grader, skal du hæve sædestolpen op, indtil svingen er inden for området. Hvis det er mindre end 5 grader, skal du sænke sædet, indtil svingen er inden for området. Dette vil også optimere dit pedalslag, så din cykel reagerer bedre. En hurtig måde at kontrollere denne måling på: Hvis du bemærker, at du kaster fra venstre mod højre, mens du kører, er sædet for højt. Hvis du føler, at du arbejder for hårdt, ikke er i stand til at få fart eller klatre bakker ordentligt, kan dit sæde være for lavt.

Pedaljustering

Hvis du kører pedaler, der klemmer fast på din sko - meget almindeligt på moderne cykler - kan du stole på pedalen for at få dit knæ justeret til venstre og højre. Pedaler, der låser knæet på plads, holder knæene vendt fremad, men de har også en lille mængde svømmer. Pedaler som dette giver typisk dine knæer en vinkel på omkring 6 grader fra side til side, hvilket er inden for det anbefalede bevægelsesområde. Denne vinkel bestemmes af din kørestil, og dine ben finder naturligvis den bedste position inden for 6-graders svømmer. Hvis dine knæ gør ondt, fordi pedalen tvinger dem til en korrekt position, kan det tage nogle at vænne sig til. Hvis det fortsætter med at skade, kan dit knæ muligvis få lægehjælp.



Kommentarer:

  1. Fauktilar

    I stedet for at kritisere skriv er varianterne bedre.

  2. Niels

    Jeg undskylder for at have blandet mig ... Jeg forstår dette problem. Jeg inviterer dig til en diskussion. Skriv her eller i PM.

  3. Hurste

    hvad?

  4. Ami

    Well done, it seems to me, this is the excellent sentence



Skriv en besked