Anmeldelser

Sådan gør du en ordentlig pushup til styrke i nedre del af ryggen

Sådan gør du en ordentlig pushup til styrke i nedre del af ryggen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups er gode øvelser til forbedring af styrken i brystet, overkroppen og armen. Hvis de udføres med korrekt form, kan de også være til gavn for dine kernemuskler, inklusive dine maver, skrå og korsryggen. Hvis du lider af rygsmerter eller bare er på udkig efter at styrke musklerne i lænden, kan en regelmæssig rutine med pushups med succes træne dette område.

Trin 1

Lig med ansigtet ned på gulvet med dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Ansigt lidt foran dig snarere end ned, kontraher din abs og quads og klam dine gluteale muskler sammen, indtil din krop danner en lige linje fra din hals til dine fødder. Dette er den rigtige pushup-form, der giver dig mulighed for at styrke lænden.

Trin 2

Løft dig selv fra jorden ved at strække armene fuldstændigt ud i en langsom, stabil bevægelse. Træk dine magemuskler ind, når du rejser dig.

Trin 3

Hold din position kort, når du når fuld forlængelse, sænk dig derefter ned igen, indtil dit bryst berører gulvet, eller albuerne når en 90-graders vinkel på gulvet.

Tip

  • Hold dine mavehårstivere i løbet af pushupens varighed. At lade din mave dyppe vil sænke effektiviteten af ​​din træning, mens du lader rygbuen kan resultere i rygsmerter.
  • Hvis du lider af lændesmerter, hælder pushups, hvor du begynder med dine arme på en stol, bænk eller væg, vil du tage trykket fra ryggen, når du udfører pushup. Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, inden du begynder en træningsrutine.