Anmeldelser

Korrekt mekanik til at gå

Korrekt mekanik til at gå


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens gåture kan være en træningseffekt, kan forkert holdning føre til muskelspænding og ubehag, der bidrager til skader. Korrekt mekanik, når du går, vil også sikre, at du får de største fordele ved at gå - inklusive strammere kernemuskler. Mens ordentlig gåtur kan tage praksis at perfekt, kan du høste fordelene ved mindre rygsmerter og ubehag. Spørg din læge, inden du starter et træningsprogram.

Hoved og hals

Hvis du ofte oplever smerter i ryggen, skulderen eller nakken efter en gåtur, holder du måske ikke dit hoved ordentligt. Dit hoved skal være lige med dit blik ca. 15 til 20 fod foran dig ifølge MayoClinic.com. Hvis din hage er parallel med jorden, holder du dit hoved højt. Du skal ikke føle spænding i skuldrene. Hold skuldrene nede og bevæg dig så naturligt som muligt. Du ønsker måske at gøre cirkler med skuldrene fremad og bagud for at lindre spændinger, mens du går.

Torso

At trække dine mavemuskler op, mens du går, kan hjælpe med at tone din mave og reducere rygsmerter, når du går, ifølge New York Times.” Dit bækken skal være let gemt under for at justere med din overkropp. Spænd dine mavemuskler for at holde din holdning så lige som muligt. Hvis du ikke bruger dine mavemuskler nok, når du går, er det mere sandsynligt, at du oplever rygsmerter, fordi din ryg vil kompensere.

Armbevægelser

Arm swing kan hjælpe med til at fremskynde din gåtur og øge intensiteten af ​​din træningsrutine. En glat, ikke-rykkelig armsving kan opnås ved forsigtigt at svinge dine bøjede arme i en naturlig bevægelse, ifølge MayoClinic.com. Du skal ikke lave en knytnæve, fordi dette øger armspændingen og påvirker blodgennemstrømningen. Korrekt svingning af armen forbedrer din balance og forbrænder 5 procent til 10 procent flere kalorier, ifølge Go Ask Alice !, en sundhedsressource fra Columbia University. For at opretholde din bedste balance skal du ikke svinge armene for højt - de skal ikke stige højere end din brystben.

Fodplacering

Korrekt fodpositionering under gåture hjælper med at skabe en glat, jævn bevægelse, der minimerer smerter i fod, knæ og ryg. Lad din hæl ramme jorden først, og rul derefter forsigtigt mod fronten af ​​din fod mod din tå, ifølge MayoClinic.com. Prøv at slå din hæl på jorden så forsigtigt som muligt. Dine sko skal være understøttende med en sål, der er tyk nok til at absorbere stød, men alligevel fleksibel nok til at bevæge sig gennem den rullende fodbevægelse. Hvis du laver en masse støj, mens du går, kan dette indikere, at du ikke praktiserer ordentlig mekanik.