Anmeldelser

Korrekt skubbe og trække kropsmekanik

Korrekt skubbe og trække kropsmekanik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skubbe- og trækbevægelser forekommer på arbejdspladsen, i sporten og i dine husarbejdsopgaver. Sikkerheden og effektiviteten af ​​disse bevægelser afhænger delvist af din styrke, men din holdningstilpasning og kropsmekanik spiller en endnu vigtigere rolle. Evaluering af den rigtige mængde krævet kraft og vedtagelse af det sikreste bevægelsesforløb forhindrer skubbe og trækskader.

Pushing

Mange mennesker husker at bøje deres knæ, når de løfter en tung genstand, men glemmer at gøre det under skubbe- og trækbevægelser. Bøjning af dine knæ og træk din mave ind for at engagere dine dybe kernemuskler beskytter din lænderyg mod smerter og skader. Når du har et valg mellem at skubbe og trække, er skubning et sikrere alternativ for lænden, fordi det giver dig mulighed for at bruge din egen kropsvægt, samtidig med at du opretholder en neutral postural justering. For maksimal sikkerhed, lægg dig let mod det objekt, du skubber.

Trække

Hvis det kun er dit valg at trække i objektet, skal du bøje knæene og placere den ene fod foran den anden ved at opretholde en bred understøttelse. Hvis du holder genstanden tæt på dig, får du bedre gearing fra dine ben og mindre stress på lænden. Hold en lige rygsøjle med dine arme tæt på din krop, og beskyt dine håndled ved at holde dem lige. Når du har brug for at dreje, skal du ændre retningen med fødderne. Drej aldrig din rygsøjle.

Generelle sikkerhedshensyn

Før du beslutter at skubbe eller trække et objekt, skal du vurdere, om det er sikkert at gøre det, eller om du har brug for at bede om hjælp. Overvej objektets vægt i forhold til din egen vægt og muskelstyrke, objektets højde og tilstedeværelsen af ​​et behageligt, ergonomisk håndgreb. Hvis belastningen er potentielt ustabil, skal du bestemme, hvad du skal gøre for at stabilisere den, inden du forsøger at gøre det. Rengør den bevægelige overflade, inden du starter. Støv eller snavs kan hindre genstandens bevægelsesfluiditet.

Ubalance i muskler

Ubalance mellem dine skubber og trækker muskler forstyrrer din kropsmekanik. Hvis din træning lægger vægt på pushups, bænkpresser og benpres, men du sjældent udfører pull-ups, siddende rækker, lat pull-downs eller hamstring curls, skaber du en muskel ubalance, der sætter dig op til skade. Disse ubalancer vises i din kropsholdning og generelle udseende. Et overudviklet bryst og en underudviklet ryg skaber for eksempel en slouch. Slouch gør det vanskeligt at engagere din kerne. Mangel på kernestøtte sætter dig i fare under træk- og skubbeaktiviteter.