Anmeldelser

Korrekt sædeposition til ridning på en træningscykel

Korrekt sædeposition til ridning på en træningscykel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selv om ivrige cyklister vil bruge tid og penge på at have deres landevejscykel passe nøjagtigt til deres kroppe, kan motionscykelejere muligvis overse korrekt pasform. Forkert sædeposition kan skade dine knæ, sil din nedre del af ryggen og forårsage ubehageligt gnidning og sår på bagenden. Uanset om du kører på en roterende cykel, lodret stationær cykel eller liggende cykel til din indendørs træning, at tage et par øjeblikke på at justere dit sæde vil give dig en gladere og mere sikker træning.

Spinning Cykler

Spinning cykler har en sæde og ride position svarende til en landevejscykel. Højden på dit sæde på en roterende cykel er baseret på længden på dit ben. Du behøver ikke at bryde målebåndet ud; bare find en ven eller et spejl i fuld længde for at observere dit ben. Når pedalen er i klokken seks, skal dit ben på knæet have en 25- til 35-graders bøjning i det. Hvis det ikke gør det, skal du justere sædehøjden. Når du bringer pedalen op til klokka tre med din fodkugle i midten af ​​pedalen, skal fronten af ​​dit knæ stille op med midten af ​​pedalen. Hvis dit knæ ikke er i linje, skal du justere sædet fremad eller bagud. Dit sæde skal også være mere eller mindre niveau. Nogle ryttere ønsker at vippe sædet foran eller bagpå lidt, men det kan belaste din ryg.

Stående cykelsæder

Siddepositionering på lodrette cykler svarer til det, der drejer sig om at dreje cykler. Den vigtigste forskel at bemærke er, at sædet, der leveres med de fleste opretstående stationære cykler, er en bred sadel med en rimelig pude. Selvom dette ser behageligt ud, kan det brede sæde forårsage smerter i benene, da ryggen på lårene konstant rammer sædet. Dette får dig til at ønske at scoote fremad på sædet og tvinger din krop til en akavet position, der kan forårsage rygsmerter. Hvis det er aftageligt, skal du udskifte dit sæde for en lidt smalere en fra en cykelbutik eller fitnessbutik.

Liggende cykler

Liggende cykler har rygstøtte med et bredt spandsæde og kan være en god mulighed for folk med rygsmerter, så længe sædet er placeret korrekt. Når du sidder på sædet og pedalen, skal dine knæ forblive enten i niveau med eller over dine hofter. Når dit ben er ved slutningen af ​​pedalslaget, skal der stadig være en 10- til 15-graders bøjning i knæet. Mindre end dette vil udvide dit knæ over; mere end dette vil efterlade dig trange. Når dit ben kommer til toppen af ​​pedalslaget, skal dit ben bøjes 90 grader ved knæet.

Fejlfinding ved sædeproblemer

Cykling bør ikke skade. Når det sker, er det ofte relateret til sædeposition. Hvis dit knæ gør ondt, skal du kontrollere, at dit sæde hverken er for højt eller for lavt, og sørg for at holde din fodkugle centreret på pedalen. Hvis din nakke eller arme føler sig trætte, kan du anstrenge for at nå styret og har brug for at bevæge dit sæde fremad. Rygsmerter kan være forårsaget af, at dit sæde ikke er plant. Hvis du føler dig trang på cyklen, kan din motionscykel være for lille, eller dit sæde skal sættes længere tilbage fra styret. Læge skal overvåge enhver intens smerte.