Anmeldelser

Korrekt sprint vejrtrækning

Korrekt sprint vejrtrækning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting har utrolige fordele for dit hjerte, vægt, muskelstyrke og udholdenhed. Et af de vigtigste overvejelser for sprinterne er vejrtrækning. Du skal være opmærksom på hastigheden, teknikken og hyppigheden af ​​din vejrtrækning under sprintøvelser. Anvendelse af visse vejrtrækningsteknikker under sprintning kan forhindre farer, svimmelhed eller hyperventilation under løb.

Åndedræt gennem din mund

Brug af korrekte inhalations- og udåndingsteknikker er fordelagtigt for sprintere. En fejl, som sprinter ofte gør, er at trække vejret gennem næsen. Åndedræt gennem munden er mere effektiv end vejrtrækning gennem næsen af ​​to grunde. For det første er du i stand til at bringe mere ilt ind i din krop gennem din mund. For det andet er du i stand til at have en mere afslappet holdning med munden lidt åben. Hvis din mund er lukket, og du trækker vejret gennem din næse, mens du løber, vil kæben blive klemt, stramme musklerne og muligvis forårsage hovedpine.

Mave vejrtrækning

Hvis du befinder dig uden vejrtrækning, føler dig svag eller har sidesømme mens du sprinter, kan det være fordi din vejrtrækning er for lav. Brug en teknik kaldet maveindånding for at forhindre disse bivirkninger. Lig dig på ryggen og begynder at indånde og udånde normalt. Når du udånder, stram mavemusklerne for at hjælpe med at få al luft ud af lungerne. Slap af din mavemuskler, og dine lunger vil automatisk blive fyldt op med frisk luft. Når du har mestret denne teknik, kan du prøve at implementere den under dine sprints.

Åndedræt med Beat

Den nemmeste måde at kontrollere din vejrtrækningshastighed er at justere den med de trin, du tager, mens du sprinter. En generel tommelfingerregel er at indånde i forholdet 2: 2, hvilket betyder indånding over to trin og udåndning over to trin. Under hårdere løb og sprints under løb kan det være nødvendigt at du ændrer forholdet til 1: 2 eller 2: 1, hvilket betyder, at du inhalerer over et trin og udånder over to trin og vice versa. Hvis du oplever sidesømme, mens du løber, skal du trække vejrtrækningen i forholdet 3: 3, indånde over tre trin og udånde i tre trin. Sidesømme er ofte forårsaget af lav indånding, som afhjælpes ved at tage længere og dybere åndedrag.

Overvejelser

Vær forsigtig med at have en stabil åndedræt. Hvis du indånder i forholdet 1: 1 eller hurtigere, risikerer du at hyperventilere. Hvis du kører i et forhold, der er langsommere end 3: 3, risikerer du ikke at bringe nok ilt ind i din krop. Selvom dette muligvis kan undgås, skal du prøve at køre i områder med lav luftforurening. Løb i forurenede områder kan medføre åndenød og kan til sidst føre til andre helbredsmæssige forhold.