Anmeldelser

Korrekt væg sidder ned øvelse

Korrekt væg sidder ned øvelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En ordentlig vægtsæde øger udholdenheden og styrker musklerne i lår og bagdel. Øvelsen er næsten som et squat, men det er mere et statisk træk, hvilket betyder, at du holder sammentrækningen snarere end at bevæge dig gennem et fuldt bevægelsesområde. Som altid skal du tale med din læge, inden du udfører nogen ny øvelse, især hvis du har en knæskade eller tidligere sundhedsmæssig tilstand.

Træningsinstruktioner

Stå lige op med ryggen presset op mod en væg, og fødderne er placeret omkring skulderbredden fra hinanden. Tag tre trin væk fra væggen og bøj knæene. Skub ryggen ned ad væggen, som om du sidder ned i en stol. Fortsæt med at sænke din krop, indtil knæene danner en 90-graders vinkel. Hold positionen i op til et minut, og stå derefter op igen. Gentag to gange mere, hvis det er muligt.

Variationer

For forskellige, find utraditionelle steder at gøre væg sidder som mod en træstamme. Eller sidde en væg sammen med en ven. Stå ryg mod ryg med skuldrene presset sammen. Sænk jer selv i en squat-position på samme tid, hold skuldrene rørende og ryggen lige. Hold så længe som muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen. For at øge intensiteten af ​​træningsvæggen skal du holde et sæt håndvægte i hver hånd eller presse en kugle mellem dine knæ, mens du sidder på huk.

Tips

Placer dine hænder på toppen af ​​dit hoved, eller hold dem ude foran dig, mens du træner muren ned. Hvil ikke hænderne på lårene; dette understøtter noget af din kropsvægt og mindsker træningsintensiteten. Hvis du er ny med denne øvelse, skal du starte med bare lavvandede knebet. Forøg gradvis squat, efterhånden som din styrke øges. Øv altid korrekt form ved at holde ryggen lige og skuldrene trukket tilbage og ned. Lad ikke korsryggen trække sig væk fra væggen, hvilket lægger pres på rygsøjlen og kan føre til smerter.

Sikkerhed

For at forhindre smerter og kvæstelser må du aldrig lade knæene bevæge sig foran tæerne, når du udfører væggen på huk. Hold ikke dybere end 90 grader, og hold altid din anden tå foret med dine knæ. Stop straks med at træne, hvis du udvikler nogen form for smerte, når du udfører væggen og sæt dig ned. Hold dine maver spændte og sammenbundne under hele øvelsen for at beskytte lænden.



Kommentarer:

  1. Samudal

    Bravo, du havde lige en genial tanke

  2. Kazrataur

    Congratulations, what a great answer.

  3. Meztijind

    Here and so it also happens :)



Skriv en besked