Anmeldelser

Korrekt løbebåndsteknik

Korrekt løbebåndsteknik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mere end 12 millioner mennesker er afhængige af deres løbebånd hvert år som en måde at træne på, ifølge Runner's World og American Sports Data. Uanset om du løber på dem regelmæssigt eller bare når vejret er for varmt, koldt eller regnfuldt, er løbebåndet unægtelig praktisk. Men det er vigtigt at forstå de grundlæggende sikkerhedsforhold og de korrekte løbsteknikker, når du bruger disse træningsmaskiner.

Sikkerhed

Hvis du bruger løbebånd for første gang, skal du være sikker på, og fortrolig dig med, hvordan det fungerer, inden du går videre. Test knapperne, juster indstillinger som hastighed og hældningsmekanismer for at sikre, at du ved, hvad du får dig til. Hver gang du hopper på din løbebånd, skal du sørge for, at nødstopknappen stadig fungerer.

Korrekt holdning

Når du går eller løber på dit løbebånd, skal du have en god holdning med skuldrene tilbage og hovedet opad. Se ikke ned på dine fødder, men se frem til at undgå at miste din balance. Dette forhindrer dig også i at anstrenge dit hoved og din hals og blive svimmel. Mens du er i bevægelse, skal du gøre dine skridt normale, som om du gik eller løb på normal jord - ikke træd for ofte, da dette øger sandsynligheden for at snuble. Lad dig ikke køre til den ene side eller slagge bag på løbebåndet. Hvis du ikke kan følge med løbebåndet, skal du blot sænke hastigheden.

Gå- og løbeteknik

Begynd din løb på løbebåndet ved at efterligne den push-off bevægelse, som løbere typisk bruger, og start med en hældning på 2 eller 3 procent. Dette hjælper med overgangen mellem løb udendørs og løbebånd. Når du løber, prøv at lande på dine fødder og ikke på dine hæle. Ved at lande på dine fødder, kan du forlænge dit skridt på løbebåndet. Mens du løber, skal du ikke overdrive dig selv ved at løbe kraftigt og holde fødderne direkte under dig. Dine fødder skal lande let på bæltet; Hvis du laver for meget støj, spilder du sandsynligvis energi. Med dine afslappede skuldre, bøj ​​dine arme i en ret vinkel, med dine håndflader mod din krop. Ret ikke dine arme eller bevæg dem for aggressivt, fordi det spilder energi.

Rehabiliteringsteknikker

Løbebåndet er et godt værktøj for atleter, der ønsker at vende tilbage til løb, men er ved at komme sig efter en skade. Møllens konsistens og puden på løbebåndet er et godt overgangsredskab til sårede løbere, der ønsker at komme tilbage til at løbe udenfor, både på ujævne stier og på hårdt fortov. For at få en jævn overgang skal du prøve at køre på løbebåndet i 20 eller 30 minutter og skifte mellem jogging og gåtur, skift hvert andet minut. Hvis din skade ikke begynder at skade, skal du bruge mere tid på at løbe, gå fra tre minutter, derefter til fire og fem, før du skifter tilbage til gåtur.