Anmeldelser

Den rigtige måde at strække dine hofter til på tværs

Den rigtige måde at strække dine hofter til på tværs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At komme i en ujævn position, også kendt som centeropdelingen, er ikke en let opgave for de fleste mennesker. Hver persons krop og fleksibilitetsniveau er forskellige, men du har sandsynligvis brug for engagement og en flittig indsats for at få det til at ske. Det er vigtigt at være aktiv i dit daglige liv og regelmæssigt strække de vigtige områder, der hjælper dig med at komme ind i spændet. Dine hofter, glutter og lår er et godt sted at begynde at uddybe dine spænder hver dag.

Stående stræk

Stå med benene spredt fra hinanden, og tæerne peger fremad. Dine ben skal spredes i en bred holdning, men du skal ikke føle nogen smerte, kun let ubehag ved at strække sig mere end normalt. Drej overkroppen, så du er på linje med dit højre ben, og bøj langsomt ned mod gulvet fra din talje. Grib din kalv for at hjælpe med at trække dig selv længere ned, og hold den i 15 til 30 sekunder, afhængigt af din oplevelse og komfortniveau. Gentag med venstre side. Gentag med din overkrop vendt fremad, men læg dine hænder på jorden i stedet for på dine kalve.

Sidder Straddle Stretch

Sid på gulvet med dine ben spredt så bredt som muligt uden at forårsage dig selv smerter. Dine tæer skal være pegede og ryggen lige. Læn dig fremad mod gulvet med dine arme forlænget, og slip hovedet og nakken lidt. Hold din krop afslappet så meget som muligt. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, og øg den tid, du træner regelmæssigt. Du skal føle strækningen i dine hofter og lår.

Butterfly Stretch

Sid på gulvet med ryggen lige og dine ben bøjede i en sommerfuglposition foran din krop. Fodsålerne skal røre hinanden med knæene spredt ud. Brug dine arme og hænder til forsigtigt at trykke knæene ned mod jorden. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder. Du vil føle noget ubehag, da dine hofter, lår og bagdel strækker sig. Afbryd strækningen, hvis du føler nogen reel smerte, da smerter ikke vil hjælpe dig med at blive bedre til at gå på skrå.

Side- og mellemkløfter

En af de bedste måder at strække dine hofter efter, er at øve dine opdelingsøvelser. Sæt dig ned med begge ben strakt ud foran din krop med dine fødder bøjede. Bevæg langsomt det ene ben, så det strækkes baglæns med tåen rettet og knæet vender mod jorden. Begge ben skal være på linje med din overkropp. Når du behageligt kan udføre denne strækning, kendt som sidesplittet, kan du flytte din krop ind i en midterste opdeling. Skift blot fra sidespalten til den midterste deling ved at vende overkroppen mod midten af ​​dine ben.