Anmeldelser

Den rette måde at gøre en situation på

Den rette måde at gøre en situation på


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En stærk kerne kan forbedre din livskvalitet. I henhold til MayoClinic.com, kan kerneforstærkende øvelser tone din mave, gøre daglige fysiske aktiviteter lettere og forbedre din stabilitet, balance og kropsholdning. Situps kan være en del af en kerneforstærkende rutine. Du behøver ikke dyre udstyr for at gøre dem, og du kan gøre dem næsten overalt. For at undgå kvæstelser og for at opnå de bedste resultater er korrekt form essentiel.

Trin 1

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet. Undgå at ligge på et hårdt gulv, fordi dette kan resultere i smerter i korsryggen - brug en polstret måtten eller lig på et overdådigt tæppe. Udfør alternativt situps på en stabilitetskugle, fordi dette understøtter din rygsøjle, mens du stadig får et fuldt bevægelsesområde.

Trin 2

Kryds dine arme foran dit bryst, så din venstre hånd hviler på din højre skulder og din højre hånd hviler på din venstre skulder. Du kan også placere dine fingerspidser på dit hoved lige bag dine ører. Spænd ikke hænderne bag hovedet, da dette lægger belastning på nakken.

Trin 3

Kontrahér dine maver, og visualiser træk din maveknap mod din rygsøjle, så der ikke er nogen bue i ryggen eller mellemrummet mellem lænden og gulvet.

Trin 4

Løft hovedet, skulderbladene og ribbenet op mod knæene, så kun dine balder og fødder berører gulvet. Udånd, når du kommer op, og brug kun din mavestyrke. Hold din hals forlænget og blikket i loftet. Undgå at placere din hage på brystet - forestil dig, at der er en grapefrugt gemt imellem din hage og bryst. Brug ikke rykkende bevægelser for at skubbe din krop op - bevæg dig langsomt og kontrolleret.

Trin 5

Inhaler, når du sænker din krop ned mod gulvet, en ryghvirvle ad gangen. Hold dine abdominals sammen, og udfør straks din næste situp.

Tip

  • Hvis du er ny med at træne, kan du overveje at ansætte en personlig træner for at lære dig korrekt form.
  • Når du bliver stærkere, skal du holde en håndvægt på brystet for at gøre øvelsen mere udfordrende.
  • Hvis dine fødder løfter gulvet, når du først laver situps, skal du have en ven holde dem nede for dig eller krog dem under et stykke tunge møbler.
  • Marts på plads i fem minutter og drej let overkroppen for at varme din krop op, inden du laver situps.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Meliadus

    Det er nysgerrigt....

  2. Colvyr

    You allow the mistake. Jeg tilbyder at diskutere det. Skriv til mig i PM, vi taler.

  3. Stillmann

    Tak til Afur for et godt indlæg. Jeg læste det meget omhyggeligt, fandt en masse nyttige ting for mig selv.

  4. Ezeji

    Hvor kan jeg finde?



Skriv en besked