Anmeldelser

Proprioseptive øvelser med et rocker board

Proprioseptive øvelser med et rocker board


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At udføre øvelser på balanceboards styrker dine nedre ekstremiteter og udvikler din proprioception eller din forståelse af, hvor din krop er i rummet. Mennesker, der har haft ankelskader, synes disse øvelser er særlig nyttige. Du kan købe flere forskellige typer balanceboards. Et rocker board er en af ​​de lettere typer for begyndere. Dette rektangulære plade er lavet af støbt plast og har to vippebakker under. Det er lettere at balancere på end en wobble board, et andet fælles balance board, som er rundt på bunden.

Enkeltbenøvelser

Når du først har fået en fornemmelse af, at du står på dit vippebord med begge fødder, kan du gå videre til enkeltbenstilstand. Stå med din højre fod midt på dit vippebræt. Løft dit venstre knæ, så dit venstre ben er i en 90-graders vinkel. Hold i 15 sekunder. Gentag på den anden side. Når dette er let, gå videre til længere hold. Du kan også prøve at rette det løftede ben eller afbalancere med det holdt ud til siden eller når ud bag dig. For en ekstra udfordring, prøv at lukke øjnene.

At kaste og sparke

Når du har mestret et statisk greb, skal du gøre tingene interessante ved at tilføje bevægelse til din balance. Prøv at stå på det ene ben, mens du kaster en tennisbold op og fanger den i samme hånd. Prøv derefter at kaste hånd til hånd. Eller stå på det ene ben, mens du sparker det andet frem. Hvis du spiller en bestemt sport, kan du prøve sportsspecifikke bevægelser. For eksempel kan tennisspillere holde en ketsjer og foregive, at de rammer skud på forhånd og baghånd.

Kernestyrkning

For at styrke din kerne - og for en helt anden tilgang til propriosception - prøv at sidde på dit rocker board. Hold brystet løftet, ryggen lige og skuldrene afslappet. Med knæene bøjede, løft tæerne fra gulvet og balance på din bagdel. Hvis dette er let, løft dine skinneben, indtil de er parallelle med gulvet. Luk øjnene for ekstra kredit.

Overvejelser

Konsulter din læge eller fysioterapeut, inden du udfører rocker board øvelser, især hvis du er frisk efter en skade. Brug dit rocker board i et åbent område. Du har muligvis brug for plads til at hoppe af, hvis du mister din balance. For dem, der har brug for ekstra hjælp med balance, skal du få en ven til at få øje på dig eller læg dit rocker board i en døråbning, så du kan holde dig selv stabil. Bevar god kropsholdning, mens du udfører dine øvelser. Det er bedre at gøre færre reps godt end at udføre mange dårligt.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Alonso

    Disse oplysninger er korrekte

  2. Jacinto

    Efter min mening tager du fejl. Lad os diskutere dette.E -mail mig på premierminister, vi vil tale.

  3. Gilberto

    Er dette din standard WP-skabelon, eller har du bestilt den et sted? Hvis det ikke er standard, kan du så fortælle mig, hvor jeg skal tegne noget sødt?

  4. Faujind

    Jeg synes, dette er en god idé.

  5. Skene

    Jeg undskylder, at jeg afbryde dig, men jeg tilbyder at gå på en anden måde.

  6. Blayne

    Du kunne ikke tage fejl?

  7. Cathmor

    Er du klar over hvad du har skrevet?

  8. Shandon

    Denne idé er forældet



Skriv en besked