Anmeldelser

Fordele og ulemper ved daglige pushups

Fordele og ulemper ved daglige pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups er til dels en populær øvelse, fordi de er lette at udføre, kræver intet udstyr og arbejder flere muskler. Mens de primære muskler, der arbejdes, er dine brystmuskler, styrker pushups også dine triceps og skuldre. Udførelse af pushups hver dag kan være fordelagtigt i nogle henseender, selvom det også kan have ulemper, så overvej fordele og ulemper, før du vedtager en sådan træningsplan.

Effektiv muskelstyrke

En fordel ved at udføre pushups dagligt er, at det er en effektiv måde at træne flere muskler på samtidig. Pushup er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at det fungerer flere muskelgrupper, snarere end kun en. Ved at arbejde dit bryst, triceps og skuldre samtidigt kan du spare tid; det vil spare dig for at skulle bruge tid på at udføre øvelser for hver muskelgruppe separat. Dine magemuskler og lænderygsmuskler arbejdes også med pushups, da de stabiliserer din krop under hele bevægelsen. Mange øvelser til brystet, triceps, skuldre og nedre del af ryggen kræver håndvægte, vægtstænge eller andet udstyr, så ved at gøre pushups hver dag derhjemme kan du træne mange muskler uden at skulle pendle til gymnastiksalen hver dag.

Vægtstyring

Udførelse af pushups hver dag kan hjælpe dig med at styre din vægt. Uanset om du vil opretholde din nuværende vægt eller vil tabe dig, kan du komme ind i en rutine, der involverer daglig træning, hjælpe dig med at nå dine mål. At gøre træningen bekvem kan hjælpe dig med at holde fast i din rutine; Mayo Clinic bemærker, at det at gøre træning en del af din daglige rutine er en af ​​de bedste måder at forblive motiveret til fitness. Da pushups ikke kræver noget udstyr og kan udføres overalt, er de meget praktiske og kan motivere dig til at træne hver dag og forbrænde kalorier med hver session. Øvelser, der bruger flere muskler, forbrænder flere kalorier end dem, der kun bruger en muskel, så pushups kan være mere effektive til vægtstyring end øvelser, der isolerer individuelle muskler.

Ubalance i muskler

Udførelse af pushups hver dag kan føre til en muskuløs ubalance, da du kan overdevelop dit bryst og ende med at være utilstrækkelig opmærksom på dine rygmuskler. Dette kan føre til en unormal holdning og begrænset funktionalitet, når man spiller sport. Således kan et mere afbalanceret træningsprogram med mindre vægt på dit bryst være mere fordelagtigt.

Utilstrækkelig gendannelse

Hvis du udfører pushups hver dag, kan du opleve, at du ikke skrider lige så hurtigt med hensyn til muskelvækst, som du måske med en plan, der gav mulighed for mere restitutionstid. Hvis du ikke planlægger tilstrækkelig hviletid mellem træning for de samme muskelgrupper, kan det hindre din indsats for at udvikle styrke og hjælpe dine muskler med at vokse. Forskning fra marts 2009-udgaven af ​​"Medicin og videnskab inden for sport og træning" indikerer, at begyndere kun skal træne to til tre gange ugentligt, og at selv avancerede atleter bør begrænse træningspunkter til fire til seks gange ugentligt for at få optimale resultater, da de tager fridage for bedring er nødvendig på ethvert fitnessniveau.